Hoe te verwijderen Lower Belly Fat

Overtollig vet in de buikstreek is schadelijk voor uw gezondheid en brengt u het risico voor ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart- en vaatziekten, diabetes , beroerte , sommige vormen van kanker en slaapapneu , volgens MayoClinic.com . Een tailleomtrek gemeten net boven het heupbeen , van meer dan 40 centimeter voor een man en 35 centimeter voor een vrouw is een indicatie van overtollig buikvet dat moet worden verwijderd. Wat je nodig hebt
Meetlint
Oefening kleren
Weerstandbanden of vrije gewichten
Groenten
Fruit
vetarm voedsel
Volle granen
Show meer instructies Heb oefening
1

Start een oefening routine die je hele lichaam geeft een uit te werken . Doen enige plek oefeningen voor je onderbuik zal niet helpen je verliest gewicht als je lichaam is ontworpen om vet geleidelijk uit over je hele lichaam te verliezen. Do 30 minuten van aërobe oefening ten minste vijf dagen per week om te verbranden uw overtollig vet , adviseert het Centrum voor Disease Control and Prevention . Trainen in een matige intensiteit doen activiteiten die u genieten, zoals stevig wandelen , fietsen , zwemmen , water-aerobics of buikdansen . Kopen van 2

Doe ten minste twee dagen van spierversterkende oefening activiteit die werkt alle grote spiergroepen . Probeer gewichtheffen , oefeningen op circuit training machines , yoga of Pilates trainingen . Deze spieropbouwende oefeningen verhogen van uw kracht en flexibiliteit, terwijl ze calorieën te verbranden .
3

Voeg extra oefeningen die gericht zijn op uw onderbuik gebied, zoals crunches en wendingen , om de vorm te verbeteren en dichtheid van je onderste buikspieren . Als je buikvet vermindert , zal uw afgezwakt spieren zichtbaar worden .
Dieet
4

Analyseer wat er in het voedsel dat je normaal eet en alle calorierijke producten uit je dieet . Je nieuwe doel dieet is om minder calorieën te consumeren in een dag dan je lichaam gebruikt . Streef naar een dagelijkse inname van 2.000 calorieën per dag te beginnen en laat dat nummer als je geen gewichtsverlies resultaten te merken .
5

Eet meer groenten en fruit per dag . Deze voedingsmiddelen bevatten geen cholesterol en zijn van nature weinig vet en calorieën en veel eetlust voldoen vezel. Groenten en fruit zijn ook vol van de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven . Een goed startpunt is om 2 kopjes van groenten en 2 1/2 kopjes groenten per dag te eten.
6

Schakel naar laag - vet voedsel . Eet mager vlees dat weinig verzadigde vetten en kook ze op de grill , gebakken in olijfolie of gebakken in de oven . Verhoog uw inname van vetarme plantaardig eiwitrijk voedsel , zoals bonen en linzen . Kies een lage of geen - vet zuivelproducten .

Eet
7 vezelrijke volkoren producten. Probeer hele havermout , bruine rijst , volkoren brood en pasta en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met essentiële vitaminen en mineralen en hun high- vezelgehalte vult u sneller op minder voedsel .