10 Tweede Kegel oefeningen

Kegel oefeningen werden ontwikkeld door Dr Arnold Kegel om de bekkenbodemspieren te versterken . De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas , darm en baarmoeder . Kegel oefeningen zijn een goede voorbereiding op de bevalling en kan helpen voorkomen dat urine-incontinentie . Basic Kegel

Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren , te beginnen om te plassen , dan stoppen de stroom van urine midstream . U moet het gevoel van de bekkenbodem spieren scherpen en opstaan ​​. Zodra u vertrouwd bent met dit gevoel zijn , zitten of liggen op de grond . Contract je bekkenbodemspieren en vasthouden, dan los . Begin met het houden van drie seconden en werk tot het houden van de krimp gedurende tien seconden . Weet tien sets drie keer per dag .
Lift Kegel

Langzaam contract je bekkenbodem . Foto een lift stijgt tot een verdieping , vervolgens omhoog te bewegen naar de volgende verdieping en dan de volgende . De spier geleidelijk draai om het verder te brengen , net als de lift stijgt . Langzaam vrijkomen , en herhaal .
Progressive Kegel

Deze zijn vergelijkbaar met lift Kegels , tenzij u stoppen bij iedere " vloer " en houd deze gedurende vijf seconden , contract verder en volledig te houden , contract en vast te houden en herhaal aan de weg naar beneden .
Mini Kegel

contract
en snel laat de spieren 10 tot 20 keer achter elkaar . Relax 10 seconden en herhaal .