Ademhaling Oefeningen

Slechte ademhaling praktijken leiden tot een gebrek aan energie en mentale alertheid. In meer extreme gevallen kunnen dergelijke werkwijzen leiden tot verminderde respiratoire elasticiteit en zwakke spieren, waardoor weer muffe lucht blijft in de longen en de correcte bloedoxygenatie. Op de lange termijn kan dit bijdragen tot chronische longaandoeningen en hart-en vaatziekten. Gelukkig zijn er relatief eenvoudige oefeningen die je kunt doen elke dag naar de juiste ademhaling en een goede gezondheid te bevorderen. De basistechniek voor Deep Breathing

Breathing
mag nooit oppervlakkig en snel, maar diep in je borst, genaamd "middenrif ademhaling." (Het middenrif is de grote spier tussen de borst en de buik, die afdaalt tijdens het inhaleren, waardoor de buik uit te breiden.) Om deze techniek goed te kunnen doen, leg een hand op je borst en de andere op je buik en haal diep adem, zorg ervoor dat de hand op je buik stijgt meer dan de hand op je borst. Een andere techniek is om een ​​hand te leggen op elke kant van je buik onder de ribbenkast en haal diep adem, te concentreren op zo veel mogelijk als je inademt inch Met deze en alle ademhalingsoefeningen duwen langs je lichaam en handen naar buiten, NOOIT toestaan ​​dat uw schouders te gespannen en stijgen, altijd houden ze plat en ontspannen.
oefeningen die je kunt doen op het Werk

Sommigen van u kunt proberen ademhalingsoefeningen tijdens de vergadering op uw bureau, die niemand anders in de buurt die je moet lastig vallen. Haal diep adem en span je armen voor je, dan houd de adem en de stretch voor een paar seconden, dan langzaam los. Een andere variant is om een ​​diep adem te halen met je armen gestrekt achter je, houd dan, rekken en loslaten.
Blaasbalgen Adem
p Met je mond dicht, en uitademen door je geluid zo luidruchtig en zo snel mogelijk in navolging van een balg of een fietspomp, streven naar drie inademen /uitademen cycli per seconde, maar niet meer dan 15 seconden op een rij. U kunt de cyclus te verhogen met een paar seconden als je sterker tot je een minuut te bereiken.
Getuite lippen ademhaling
p Met deze oefening, adem langzaam op de telling van drie door je neus met je mond dicht aanvankelijk. Dan portemonnee uw lippen als klaar te fluiten, maar uitademen met een whoosh geluid door de getuite lippen voor zo lang als je kunt, minstens twee keer zo lang als je ademde inch Echter, niet de lucht te dwingen uit de longen. Probeer dit eerst zittend dan liggend op je rug, en ook proberen om de hoeveelheid tijd die je inademt en adem bij elke poging te verhogen. Een andere variant is de 4-7-8 oefening, waarbij je inademt gedurende vier seconden, houd je adem zeven seconden, en adem gedurende acht seconden.
De Zen Adem

In deze methode, concentreren op je ademhaling en ontspanning. Voor te bereiden, rechtop zitten comfortabel, met het hoofd gebogen, dan sluit je ogen en adem een ​​paar keer diep, rustig en langzaam. Om te beginnen met de oefening deel, en uitademing, mentaal tellen een, inademen en tel twee op de volgende uitademing, en zo verder tot vijf. Na vijf, opnieuw beginnen, alleen tellen als je uitademt.