Atkins dieet Regels

Het Atkins dieet bestaat uit vier fasen. Het Atkins-dieet werkt met netto koolhydraten (koolhydraten) in plaats van een totaal aantal koolhydraten, en elke fase van het dieet beperkt het aantal netto koolhydraten je kunt elke dag te eten. Om het bedrag van de netto koolhydraten in een voedingsmiddel te bepalen, trekt de hoeveelheid vezels van de hoeveelheid koolhydraten. Als bijvoorbeeld het voedsel 20 gram koolhydraten en 8 gram vezels, het aantal netto koolhydraten is 12 gram. Fase I

Fase
ik, een twee weken inleiding op het dieet, beperkt je tot 20 gram netto koolhydraten per dag. Daarnaast moet je maximaal vier gram kaas, een halve avocado, tot 20 olijven, drie gram crème of een ounce van zure room, tot drie eetlepels limoen-of citroensap en een of twee porties van Atkins shakes of snackbars die minder dan vijf gram netto koolhydraten hebben.

Vermijd transvet, suiker, aardappelen, squash en yams. Beperk brood en pasta tot een portie per dag die minder dan drie gram netto koolhydraten bevat. Vermijd alle vruchten, zaden en noten. Eet geen linzen, bruine bonen, kikkererwten en andere peulvruchten.

Aanvaardbare voedingsmiddelen
omvatten alle soorten vis en schaaldieren, alle soorten pluimvee en vlees met uitzondering van verwerkt vlees, ham, spek en lunch vlees. Eieren en kaas zijn toegestaan. Je moet verbruiken 12 tot 15 gram netto koolhydraten elke dag van groenten. Boter, mayonaise en plantaardige oliën zijn toegestaan. Water, kruidenthee, light frisdrank en cafeïnevrije koffie en thee zijn aanvaardbaar.
Fase II

Fase II van het Atkins dieet begint bij 25 netto koolhydraten per dag. Elke week, het verhogen van uw dagelijkse netto koolhydraten per vijf gram. Verhoog de hoeveelheid koolhydraten per week totdat u stopt met het verliezen van gewicht. Dit heet uw kritische koolhydraten niveau voor het verliezen of CCLL. Als u weet dat uw CCLL nummer, weet u waar u uw carb op peil te houden, zodat je kunt afvallen. Verblijf in fase II totdat je £ 10 uit de buurt van uw streefgewicht.

De regels voedsel voor fase II zijn hetzelfde als Fase I, behalve meer voedingsmiddelen aanvaardbaar geworden. Tijdens fase II, is het toegestaan ​​om zaden, noten, bessen, meloen en zachte kazen te eten.
Fase III

Fase III van het Atkins-dieet helpt je verliest je laatste tien pond en bereidt je voor op een leven lang onderhoud. De regels voor fase drie zijn het verhogen van uw netto koolhydraten per week 10 gram netto koolhydraten per dag. Blijven elke week met 10 gram te verhogen tot gewichtsverlies stopt. Als dat gebeurt, te verminderen met 10 netto koolhydraten gram. Hierdoor kunt u uw maximale inname van koolhydraten te passen, zodat je blijft afvallen.

Tijdens fase III, zijn meer voedingsmiddelen toegevoegd aan uw dieet, zoals squash, wortelen, granen yams, aardappelen, peulvruchten, fruit en volkoren.

Fase IV

Fase IV van het Atkins-dieet is de onderhoudsfase. U zal blijven verbruiken tussen de 40 tot 120 netto gram koolhydraten per dag. Het bedrag dat u eet werd bepaald in fase III op het punt waar je gewicht gestabiliseerd. U kunt elke vorm van magere eiwitten die u wenst samen met goede vetten, zoals avocado's, boter en olijfolie te eten. Goede koolhydraten worden aangemoedigd in de vorm van noten, peulvruchten, volle granen, fruit en groenten.