Bewuste Ademhalingsoefeningen

Vanaf het moment dat je geboren bent om de tijd die je sterft, je ademt. Je leven begon door ademhaling en je zal het leven eindigen met uw laatste adem. Veel mensen weten dat adem is een integraal onderdeel van het leven, maar ze weten niet bewust hoe om te ademen in hun dagelijkse leven. Bewuste ademhalingsoefeningen kun je verbinding maken met de ademhaling. Basisoefeninge

Stop wat je doet en gewoon merken dat je ademhaling. Probeer niet om uw adem te manipuleren op geen enkele manier. Alleen merken dat je in-en uitademen. Nu, let op de inademing, voel de adem komen in je lichaam. Let op de kleine pauze en dan de uitademing. Oefen het opmerken je adem op deze manier gedurende 10 minuten elke ochtend als je wakker wordt en 10 minuten elke avond als je naar.

Notice
slapen na dit te doen voor een paar dagen dat je begint anders te voelen. Je begint te kleine dingen die je nam voor verleend merken. Je ruikt geuren, zie kleuren, geluiden, allemaal met meer levendigheid en meer aandacht voor detail horen.

Neem de volgende stap in je bewuste ademhaling trainingsprogramma. Nu begint je ademhalingsoefening door op te merken de ademhaling, maar ook merken de ruimte de adem inneemt. Let op de ruimte vlak voor je neusgat. De ruimte waar de lucht voordat het in. Merk op hoe je neusgat trekt de lucht in --- hoe de lucht gaat door je neusgat, tot in je longen en dan pauzeert even. Dan begint het uitademen, diep in uw longen en omhoog door het neusgat, via dezelfde weg in omgekeerde, toen uit aan de ruimte rechts langs je neusvleugel. Neem de tijd om de adem herhaaldelijk volgen op deze reis. Verhoog je bewuste ademhaling tijd tot 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond.
More Oefeningen

Terwijl je aan het doen bent je bewuste ademhalingsoefeningen, probeer een aantal varianten om te zien hoe ze zich voelen aan u. Zoals je adem in denken, kalm en rustig, als je adem uit te denken, rustig en kalm. Zorg voor je eigen woorden als je wilt of gebruik deze. Het idee is om gedachten te combineren met je ademhaling tot ademhaling wordt een integraal onderdeel van je gedachten. Uiteindelijk bereikt u het gebied waar u zult denken als je inademt tijdens je normale taken van de dag.

Opstaan ​​terwijl je aan het doen bent je bewuste ademhalingsoefeningen. Voeg beweging aan je ademhaling door het inademen en het verhogen van je armen boven je hoofd op hetzelfde moment. Begin met je armen opknoping losjes langs je lichaam, handpalmen naar binnen Als je inademt, hef je je armen langzaam uit uw zijden, tot ze boven je hoofd. Wacht even totdat de uitademing begint. Verlaag je armen langzaam terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.

Gebruik visualisatie hotels met je bewuste ademhaling. In deze oefening, als je inademt, foto een warme helende licht in en het vullen van je lichaam. Als je uitademt, voel al je spanning laat uw lichaam met de adem. Adem in warme helende licht, adem uit spanning en stress.