Cholesterol Triglyceride Dieet

Uw cholesterolgehalte is een zeer belangrijke marker die uw arts reviews om uw risico op een hartaanval of beroerte te bepalen. Er zijn twee soorten cholesterol, LDL en HDL. LDL (low-density lipoprotein) cholesterol is een slechte cholesterol dat zich opstapelt op de vaatwanden als u te veel van. Triglyceriden dragen vet door het lichaam en zijn ook gekoppeld aan hart-en vaatziekten en beroerte. U kunt vaak verminderen uw cholesterol en triglyceriden via de voeding. Low-Fat Diet

Een vetarm dieet dat rijk is aan vezels helpt om cholesterol te verlagen. Het verminderen van de hoeveelheid vet die u verbruikt zal enorm helpen lagere cholesterol en triglyceriden. Afvallen als je moet, en overleggen met uw arts over de beste voeding en oefeningen om je ideale gewicht en gezondheid niveau. Gebruik onverzadigde vetten in plaats van verzadigde, enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten als vet nodig is voor het koken.
Eiwitten

Consumeer eiwitten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, die helpen om slechte cholesterol te verlagen. Vis zoals forel, tonijn, zalm en haring zijn grote bronnen van eiwit dat weinig vet en rijk zijn aan omega-3 vetzuren. U kunt ook een visolie supplement dat omega-3 vetzuren consumptie.

Zal toenemen Bij het eten van andere eiwitbronnen zoals rundvlees, varkensvlees of kip, moet een lager vetgehalte opties. Kijk voor slankere stukken rundvlees. Kip (zonder vel) is ook een goede bron van vetarme eiwit.

Limit
het gebruik van eieren, die zijn een beruchte cholesterol voedsel. Als u het eten van eieren, probeer dan het eiwit en de dooier te voorkomen, dat de hoogste niveaus van cholesterol bevat. U kunt koken recepten om alleen eiwitten te gebruiken aan te passen. Algemeen gebruik van twee eiwitten voor elk ei je zou gebruiken als het opgenomen de dooier.
Drink Water

Verhoog de hoeveelheid vloeistof die je verbruikt. Kies water over andere dranken waar mogelijk. Frisdranken en zelfs vruchtensappen bevatten een hoog suikergehalte. Dit zijn calorieën die vaak wenden tot vet. Alcohol is vastbesloten om triglyceride niveaus te verhogen, dus hou het verbruik tot een minimum beperkt.
Groenten en Fruit

Fruit
en fruit worden aanbevolen als onderdeel van uw normale dagelijkse voeding. Zorg ervoor dat u verbruikt verse rauwe of gestoomde groenten en fruit zal helpen verminderen triglyceride niveaus. Vezels in fruit en groenten, evenals andere vezelbronnen, is aangetoond dat triglyceride te verminderen. Deze voedingsmiddelen geven je ook een vol gevoel, dat zal helpen je verbruikt minder calorieën per dag.