Eenvoudige koolhydraten en hun effecten op het cholesterolgehalte

Als je denkt dat eenvoudige middelen goed, dit is niet het geval als het gaat om koolhydraten. Idealiter zou 55 tot 60 procent van je dagelijkse voedselinname koolhydraten. Toch is het de complexe koolhydraten die u wilt consumeren een positieve invloed cholesterol. Eenvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten
zijn gewoon suiker. U kunt ze vinden in taarten, donuts, brownies, gebak, candybars, frisdrank, sommige ontbijtgranen, honing, glucosestroop en meer. Deze voedingsmiddelen niet veel vitaminen of mineralen bevatten, kan dus overtollige krijgen opgeslagen als vet.
Complexe koolhydraten

U zult complexe koolhydraten te vinden in fruit, volkoren brood, bruine rijst, groenten, spaghetti en meer. Aangezien deze hebben vitaminen en mineralen, ze zijn meer nuttig voor je lichaam en went up. Maar zelfs een overmaat aan complexe koolhydraten kunnen worden opgeslagen als vet.
Triglyceriden

Elke overtollige koolhydraten, vetten of eiwitten kunnen worden omgezet in triglyceriden (vetten) en ingepakt weg op het lichaam. Maar omdat enkelvoudige koolhydraten hebben meer calorieën per hap, kunnen ze bijdragen aan gewichtstoename en verhoogde triglyceriden. Triglyceriden zijn een deel van je cholesterol score. Een lager aantal (minder dan 150 mg /dl) wordt geadviseerd.
Fructose en sucrose

Fructose en sucrose
zijn twee eenvoudige suikers. Volgens een nieuwsbrief uitgegeven door het Palo Alto Medical Foundation, kunnen deze twee soorten te verhogen low-density lipoproteïnen (LDL). LDL is het slechte cholesterol soort dat cholesterol scores en lijnen kransslagaders met plaque verheft.
Insulineresistentie

eten van enkelvoudige koolhydraten kan je kans verhogen van het worden insuline resistent. Insulineresistentie is gediagnosticeerd als je aan bepaalde criteria voldoen. Criteria omvat ook een taille meer dan 40 inches of met zeer weinig high-density lipoproteïnen (HDL), die het goede soort cholesterol, en anderen.

Referenties
  Hoe Lower Triglyceriden
  Koolhydraten
  De rol van koolhydraten in uw dieet, deel II
Resources
  American Heart Association