Fascia plantaris rekoefeningen

fascia plantaris rekoefeningen zijn nuttig in het voorkomen van vele hiel blessures of pijn in de hiel. Er zijn veel eenvoudige bewegingen die je kunt doen om de kracht en flexibiliteit van je voet te verbeteren. U kunt de oefeningen om gewoon te versterken en strek doen, maar ook om hielpijn, evenals een preventieve maatregel om verwondingen te voorkomen te behandelen. Stretching en versterking

Meest fascia plantaris oefeningen
zijn simpel, ze betrekken eenvoudige bewegingen van je voet die zal helpen om uw enkel en kuitspieren te verbeteren. Door het uitrekken van uw fascia plantaris, bent u ook sterker maken. U kunt uw trainingsdoelen te verdelen in twee segmenten:. Stretching en versterking

Stretching uw fascia plantaris is een waardevolle oefening, vooral als je deelnemen aan fysieke activiteiten waarbij lopen. Uw fascia plantaris is gepositioneerd aan de onderkant van je voet, en het loopt de lengte van je voet, van uw hielbeen naar uw tenen. Als u werkt, het ondergaat plotselinge verlengen en verkorten als uw voeten landt op de grond. Deze elastische beweging van stretching en het terugtrekken vereist de fascia plantaris om flexibel genoeg zijn om zulke stress en invloed te behandelen. Daarom strekken fascia plantaris kan u helpen om blessures te voorkomen.

Versterking uw fascia plantaris moet je tweede doel zijn. Je moet erin bestaan ​​om niet alleen de fascia, maar ook de omliggende spieren te versterken. Door het verbeteren van de structuren in je voeten en benen die werken met de fascia tijdens beweging, bent u het verlagen van uw kansen op enkelletsel en gewrichtspijn. Focus op fascia plantaris oefeningen die ook richten op uw kuitspieren. Dit is een uitstekende manier om te behandelen en te verminderen eventuele hielpijn u kan hebben. Wanneer de omliggende spieren en ligamenten in de buurt van de fascia, zoals het kalf, zwak of gespannen, zal het alleen maar meer druk op je voet, dus is het belangrijk om aandacht te besteden aan de andere omliggende evenals gebieden (de achillespees, uw enkel. etc.).

Bij het doen van deze oefeningen, begin langzaam en doe eenvoudige en zachte bewegingen die flexibiliteit en kracht van uw fascia plantaris zal toenemen. Verhoog de intensiteit geleidelijk. Het is ook een goed idee om dit te doen voor en na je training of activiteiten zoals hardlopen of tennissen of squashen.
Oefeningen

Begin met eenvoudige rekoefeningen voor de plantar fascia, zoals plantairflexie en dorsaalflexie. Beide impliceren eenvoudige bewegingen die je altijd en overal kunt doen. Plantairflexie treedt op wanneer u uw voet of tenen te strekken naar beneden. Dorsiflexie is de tegenovergestelde beweging van deze - het gebeurt wanneer je je voet of je tenen omhoog te zetten. Beide bewegingen hulp in rekken niet alleen uw fascia, maar ook uw enkels en onderbeen spieren.

U kunt ook een eenvoudige fascia plantaris stretching oefening met het gebruik van een tennisbal of een deegroller. Doe dit door te gaan zitten en met behulp van een tennisbal te rollen langs de onderkant van je voeten op een zachte manier. Door dit te doen regelmatig zal effectief strek je fascia plantaris ligament.

Voor versterking, kunt u beginnen met oefeningen zoals teen grijpen en teen wandelen met tegengestelde-dorsiflexie van de enkel. Toe grijpen houdt zich blootvoets, met je voeten op heupbreedte, en curling de tenen van je linker-en rechtervoet naar beneden, als alternatief. Krul je tenen alsof u iets grijpen met hen. Doe zo veel herhalingen als je vertrouwd mee bent. Teen wandelen met tegenoverliggende-dorsiflexie van de enkel is wanneer je op blote voeten staan ​​voor zo lang als je kunt op je tenen. Evenwicht jezelf, dan start vooruit lopen met langzame en kleine stappen. Doe dit voorzichtig, en vergeet niet om dorsaalflexie je enkel en je tenen terwijl omhoog bewegen van je been zo hoog als je kunt. Doe korte afstanden en verhoging intensiteit op basis van uw eigen comfort niveau.