Gezond voedsel keuzes om cholesterol te verlagen

Of u een hoog cholesterolgehalte of gewoon proberen om gezonder te eten, er zijn veel gezonde voedingskeuzes die een aanzienlijke impact hebben op uw cholesterolgehalte en het algehele welzijn kunnen hebben. Volgens de American Heart Association, beperken de totale vetinname tot tussen de 25 en 35 procent, verzadigd vet tot minder dan 7 procent en transvetten tot minder dan 1 procent van uw dagelijkse consumptie van calorieën. Daarnaast moeten cholesterol uit de voeding minder dan 300 mg per dag. Meats

lagere cholesterol helpen, kiest vlees dat zijn mager en eet gevogelte zonder vel. Bereid deze levensmiddelen op een manier die elke verzadigde of transvetten niet zal toevoegen. Roosteren, bakken of braden in een kleine hoeveelheid olijfolie zijn een aantal opties.

Houd portiegrootte voor vlees tot ongeveer 3 oz. of de grootte van een spel kaarten. Deze portie heeft ongeveer 70mg van cholesterol. De meeste vlees hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid cholesterol in deze porties. Eet niet meer dan 6 gram. van gekookt mager rundvlees, kip, vis of vis per dag.

Kies de magerste stukken vlees zoals entrecote, chuck of ronde. Pick keuze of selecteer kwaliteiten van vlees in plaats van prime. Gehakt moet klein of extra mager.
Vis, Groenten en Fruit

Eet minstens twee porties vis per week. Terwijl vis kan zowel vet of mager, heeft het nog lage niveaus van verzadigd vet. Omdat vis bevat omega-3 vetzuren, kan het helpen lager uw risico op een hartaanval. In plaats van het bakken van vis in olie, probeer het gebakken, gegrild of geroosterd. Zalm is een uitstekende keuze voor het verlagen van cholesterol, maar kijk voor wilde zalm, in tegenstelling tot boerderij opgevoed.

Eet meer groenten en fruit. Eet de hele groente, en kies rauwe wanneer mogelijk. Laat de skins op de voordelen van alle vitaminen en vezels in de groenten plukken. Kiezen voor een stuk fruit dan een glas sap om meer vezels en vitaminen in uw dieet te krijgen. Verhoogde voedingsvezels is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen helpen.
Zuivel en Fiber

Beperk uw inname van zuivelproducten gemaakt van volle melk. Kies vetvrije, 1 procent vet en vetarme producten. Maak een geleidelijke overgang van volvette of 2 procent vet producten aan lagere-vet zuivelproducten en je zult bijna geen verschil voelen na een tijdje.

Foods
rijk aan vezels kan helpen lager cholesterol. Kies haverzemelen, bonen, erwten, bruine rijst, havermout en citrusvruchten. Aardbeien en appels bevatten ook veel vezels.

Vervang wit meel producten (wit brood, witte pasta) met volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.

Introduceer vezels langzaam in uw dieet als het kan het lichaam de tijd zich aan te passen te nemen. Zorg ervoor dat u voldoende water te drinken elke dag tijdens deze aanpassingsperiode, tussen de zes tot acht 8 oz. bril is een goed begin.

toevoegen van deze gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet zal helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen en het verhogen van uw gezondheid in het algemeen. Als je nog steeds zorgen maakt over uw cholesterol, spreken met uw arts over de beste behandeling plan optie voor je.