Gezonde Post-Workout Snacks

Net zoals het voedsel dat je eet voor de training belangrijk om uw algehele conditie kan zijn, zo zijn de geconsumeerde voor post-workout snacks voedingsmiddelen. Maximale fitness alleen zal worden bereikt als u zich goed geïnformeerd over de juiste voeding --- en de combinatie van voedingsmiddelen --- dat moet worden gegeten na het sporten, of dat je moet snacken na een training helemaal. Tanken en Recover

Niet in de gemeenschappelijke val te denken dat je kunt eten wat je wilt vallen omdat je gewoon uitgewerkt. Het is normaal om honger na het sporten te voelen, maar dit kan leiden tot meer dan je nodig hebt eten. Te veel eten na een training kan ertoe leiden dat uw lichaam om voedsel op te slaan als vet in plaats van brandstof die zal tanken en repareren spieren. De beste tijd voor een post-workout snack is binnen een half uur tot twee uur oefenen, maar je lichaam nog steeds kan worden bijgetankt in de komende 24 uur.
Combinatie van koolhydraten en eiwitten

Het doel
te streven is om genoeg calorieën gelijk aan ongeveer de helft van de calorieën verbrand tijdens de training te eten. Ongeveer 60 procent van de calorieën gegeten na een training moet komen van koolhydraten, omdat je lichaam meer koolhydraten dan eiwitten na een training. De koolhydraten zijn nodig om de glycogeen opgebruikt tijdens het sporten te vervangen. Ongeveer 25 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit, met snack ideeën, waaronder een bagel met pindakaas of een kom ontbijtgranen met melk.
6 Smart Post-Workout Snacks

De website van het tijdschrift "Fitness" adviseert zes slimme snacks voor na een training. Deze zijn: een smoothie of shake met wei-eiwit en een halve banaan, pindakaas en banaan op rijstwafels, hummus en pita brood, yoghurt met verse bessen, een open-faced tonijn sandwich op een sneetje volkorenbrood, en kalkoen en kaas met plakjes appel. Al deze snacks leveren de koolhydraten en eiwitten nodig om te herstellen van een training.
Geen Snacks

Volgens de geregistreerde diëtisten bij de online Healthy Snack Guide, twee verschillende studies concludeerde dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten na een training daadwerkelijk gewichtsverlies kunnen belemmeren. Hardcore atleten kan nodig zijn om veel calorieën na zware trainingen verbruiken, maar de gemiddelde persoon zou moeten vermijden aanvullen van calorieën voor minstens een paar uur na het sporten. Volgens Barry S. Braun, directeur van het Energy Metabolism Laboratory van de Universiteit van Massachusetts Amherst, de beste manier om gewicht te verliezen is om te blijven "calorie tekort." Een andere studie, zegt Braun, suggereert dat de consumptie van koolhydraten direct na de oefening "joints of vermindert deze oefening voordeel."