Hamstring Spieren Oefeningen

De hamstrings lijn de achterkant van de dijen, helpt ons springen, lopen en bewegen de hele dag door. De hamstrings werken in combinatie met de quadriceps spieren aan de voorkant van de dij met bewegingen. Deze koppeling van de spieren gebeurt over het hele lichaam bij elke beweging. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, de hamstrings contract met het buigen van het been, terwijl de quadriceps ontspannen. De hamstrings controle buigen en buigen van het been. Uitoefening van de hamstrings voorkomt letsel en versterkt de spieren voor grote uitbarstingen van snelheid tijdens het sporten. Voordelen

Werken de hamstrings met oefening creëert afgezwakt, mooi gevormde benen. Onvermijdelijk, zult u werken uw billen ook. Hamstring oefeningen verbeteren ook de kracht in je benen. Als je een atleet, zul je meer uithoudingsvermogen en explosieve kracht in je benen hebben van een stilstand. Als je gewoon een normale persoon, zal een lange vlucht van trappen niet maken je benen pijn zo slecht. Hamstring oefeningen ook verwondingen aan deze krachtige spieren te voorkomen.
Letselpreventie

Hamstring spieren
kan scheuren en worden verwond met ongepaste stretching. Voorbereiding voor de training wordt de meest cruciale sleutel tot preventie van hamstring blessures. Atleten en dansers voeren een reeks van rekoefeningen en warm-ups om langzaam te werken de hamstring in voorbereiding voor het tentoonstellen van de uitbarstingen van snelheid voor hun sport. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen stelt dat het het beste om hamstringblessure met de juiste oefeningen te voorkomen. Herstel van een hamstringblessure is aanzienlijk moeilijker dan het voorkomen van een in de eerste plaats.
Basisoefeninge

Hamstring spieren oefeningen
moeten worden uitgevoerd voordat een oefening, zelfs wandelen. Basisoefeningen betrekken staan ​​recht en buigen over de richting van de tenen. Werken de spieren vanuit verschillende hoeken kan bijdragen aan de versterking en verhoging van flexibiliteit om de hamstrings. Gezeten hamstring strekt zich gaat verspreiden beide benen tijdens het zitten. Buig een been, stopte de platte kant van de voet tegen de andere dij. Leun naar voren in de richting van de tenen naar de achterkant van de benen te strekken.
Juiste Vorm

Elke hamstring oefening moet een controle-en gemeten beweging. Schokken of stuiteren kan leiden tot letsel aan de hamstring. Het beste is om de hamstrings te werken nadat u hebt opgewarmd. De plaats joggen, presteren sommige jumping jacks of stevig wandelen gedurende 5 tot 10 minuten. Lichte activiteit verwarmt de spieren en krijgt het bloed pompen. Beiden maken nog strakke spieren beter inspelen op uit te oefenen.
Varieer de Workout Routines

Werk je hamstrings met een oefening routine, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of dansen. Al deze opties bieden een zeer effectieve workout voor de hamstrings. Als je hebt gekozen om de hamstrings te richten voor de verdere ontwikkeling, bedenk dan hoe je zult gebruiken deze spier. Voetbal en basketbal spelers trainen anders dan de gemiddelde Joe. Deze personen moeten de explosieve springen kracht die ontwikkeld hamstrings kan bieden. Het meest waarschijnlijk, zou je gewoon graag toon en versterken van deze spieren voor fitness en eenvoudige verplaatsing.

Stabiliteit ballen
en target oefeningen kunnen de hamstrings versterken. Stabiliteitsballen ondersteunen het lichaam tijdens het uitvoeren van standaard oefeningen. De bal functies om het lichaam te plaatsen enigszins uit balans, waardoor de betrokkenheid van meerdere spiergroepen om het evenwicht te behouden. Statische hamstring oefeningen met gewichten ook het versterken van de hamstrings. Integreer lichte gewichten te beginnen en geleidelijk werk tot meer gewicht. Zie extra middelen voor een verscheidenheid aan oefeningen met gewichten en een stabiliteit bal.