Heart Gezonde Richtlijnen voeding

Het Center for Disease Control lijsten hart-en vaatziekten als de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten. Een aantal factoren, zoals genetica, lifestyle, en milieu, kan een persoon een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Het eten van een hart-gezond dieet kan lager cholesterol en bloeddruk, waardoor het risico op een fatale hartaanval te verminderen. Zout

De American Diabetes Association raadt
houden van uw inname van natrium tot minder dan 2300 milligram per dag. Teveel aan zout kan leiden tot hoge bloeddruk, en hoge bloeddruk betekent dat uw hart moet harder werken.
Fats

Limit vetten
in uw dieet, en vermijd verzadigde vetten en trans-vetten helemaal. Kijk voor gezondere vetten opties in enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, gevonden in plantaardige oliën, noten en vis. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Services publicatie, "Dietary Guidelines for Americans 2005," beveelt aan vetinname tot minder dan 20 procent van onze dagelijkse calorie-inname, met minder dan 10 procent uit verzadigde vetten en minder dan 300 milligram cholesterol per dag .
Fruit

Alle groenten zijn gezonde keuzes voor een hart-gezond dieet, zolang ze niet bereid zijn met teveel zout, of verdronken in sauzen en dressings. Volgens de American Heart Association, kan het eten van groenten helpen met gewichtsbeheersing en een lagere bloeddruk.
Fruit

De Mayo Clinic beveelt aan fruit bij de hand voor een gezonde, lage -fat, low-calorie, vezelrijk, hoge voedingswaarde snacken. De website mayoclinic.com bepaalt dat stoffen gevonden in sommige plantaardige voedingsmiddelen, zoals fruit, hart-en vaatziekten kunnen voorkomen.
Eiwitten

Eet meer wit vlees dan rood vlees, en kijk voor mager. De Mayo Clinic suggereert dat de vervanging van een deel van uw vlees porties met gezondere eiwit opties, zoals tofu, bonen en linzen, kan bijdragen tot het verminderen vet en cholesterol te verlagen.
Koolhydraten

Bij de keuze van granen, de American Heart Association adviseert ongeraffineerde hele korrels voor hun hoge vezelgehalte, die lager cholesterol helpt. Ze helpen ook u zich meer verzadigd, om te helpen bij het controleren van gewicht. Wit meel producten en geraffineerde koolhydraten hebben weinig voedingswaarde.