Heeft u behoefte aan extra vitamine C als u rookt sigaretten?

Veel mensen nemen vitaminen, variërend van multivitaminetabletten om specifieke aanvullingen op tekortkomingen aan te pakken. Een groep gevoelig voor een tekort aan vitamine C is sigarettenrokers, zoals zware rokers kan afbreken tot 40 procent van de vitamine C de reserves van het lichaam. Vitamine C Functies

Vitamine C heeft een aantal banen in het menselijk lichaam. Het is verantwoordelijk voor het absorberen van het ijzer uit groenten, waardoor het tandvlees gezond en vele systemen beschermen tegen verwondingen van het lichaam. Vitamine C is een belangrijke antioxidant die helpt bloeduitstortingen en genezen snijwonden te voorkomen en helpt vorm en reparatie bloed.

Andere belangrijke functie van vitamine C in het immuunsysteem. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vitamine C zal niet te voorkomen dat u ziek of verkorten van de lengte van de tijd dat je ziek bent. Het zal echter, verbetering van het vermogen van het immuunsysteem af te weren van een aantal ziekten en kan rokers helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker.
Effecten van roken

roken van sigaretten pauzes
neer vitamine C in het lichaam en zorgt ervoor dat het sneller dan het normaal zou uitscheiden. Deze snellere afbraak, in combinatie met de natuurlijke gebruik van vitamine C, resulteert in een vitamine C niveaus daalt veel sneller dan ze zouden in een niet-roker. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een tekort, zelfs als de roker de vitamine C-inname anders zou voldoende zijn.
Symptomen van deficiëntie

Symptomen van vitamine C
tekort zijn vermoeidheid en depressie, alsook infecties en defecten in bindweefsel. Zoals tekort erger wordt, kan inwendige bloedingen en leiden. Grote gebreken kan scheurbuik, een ziekte die resulteert in een aantal symptomen zoals bleke huid, bloeden haarvaten en nierproblemen. Indien onbehandeld, scheurbuik is potentieel fataal.
Supplementen

Terwijl een niet-roker kan minder zijn dan 1000 mg vitamine C per dag nodig hebt, is het aanbevolen dat rokers hebben een gemiddelde inname van tussen 2,000 mg en 3000 mg per dag, om het verlies van het lichaam tegen te gaan. Het kan moeilijk zijn om dit bedrag te krijgen van voedsel, zijn zo vitaminesupplementen aanbevolen. Zelfs mensen die regelmatig aan passief roken zijn blootgesteld worden soms geadviseerd om een ​​vitamine C supplement te nemen. Deze supplementen moeten de hele dag worden genomen, niet meer dan 500 mg per keer, om maximale absorptie te garanderen.
Dieet

Sommige mensen zijn in staat om het te krijgen vitamine C die ze nodig hebben uit hun dieet, hoewel dit moeilijk kan zijn voor rokers. Natuurlijke voedselbronnen zijn een van de beste manieren om vitamine C te krijgen, vooral omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine zijn waarschijnlijk ook andere essentiële vitaminen en mineralen bevatten. Vitamine C kan worden gevonden in citrusvruchten, aardbeien en watermeloen, en groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en courgette. Vitamine C kan ook gevonden worden in sommige kruiden zoals pepermunt en peterselie.