Hoe Ferritine verhogen

Het is zeer belangrijk om een ​​goede ferritine te handhaven. De hoeveelheid ferritine in het bloed geeft de hoeveelheid ijzer in het lichaam. Ferritine deficiëntie resulteert in vermoeidheid, verlies van eetlust, haaruitval en depressie. Er zijn een aantal manieren om de ferritine verhogen, maar ijzerabsorptie wordt beïnvloed door veel factoren. De volgende stappen wordt uitgelegd hoe u het ferritine niveau te verbeteren. Wat je nodig hebt
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melasse
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem ijzersupplementen met een glas sinaasappelsap of vitamine C tabletten. Ascorbinezuur helpt bij de absorptie van ijzer. Kopen van 2

Vermijd cafeïne en alcohol. Ze remmen de ijzeropname. Calcium belemmert ook ijzerabsorptie. Heb calciumsupplementen of zuivelproducten niet ten minste 4 uur voordat u ijzer.

Kijk voor ijzersupplementen met krukje softners om constipatie te voorkomen 3. Ferro-sequels met docusate is een goede keuze.
4

Overweeg langzame afgifte ijzer producten als je niet wilt pillen 2 of 3 keer per dag knallen. GNC AZ Time Release IJzer en Slo-Fe zijn goede keuzes. Neem vloeibaar ijzer als je slecht slikken pillen zijn. Floradix is ​​een van de toonaangevende merken voor vloeibaar ijzer.
5

Verbeter uw ferritine natuurlijk met rummelasse. Het is rijk aan ijzer en helpt ook het vergroten van uw energie. Neem een ​​lepel in de ochtend en een dosis in de namiddag. Ze zijn lekker en kan ook worden gebruikt in de keuken.
6

In ijzer-rijk voedsel aan uw dieet. Broccoli, vijgen, rozijnen, mager rood vlees, kip en kalkoen hebben een behoorlijke hoeveelheid ijzer.
7

Gebruik gietijzeren koekenpannen of pannen voor het koken. Het geeft een kleine hoeveelheid ijzer in uw voeding. Het is een zeer gezonde en smakelijke manier om ijzer toe te voegen aan je lichaam.