Hoe de 1800 calorieën dieet volgen

De 1800 calorieën dieet is een van de meest flexibele rond. Omdat het zorgt voor genoeg voedsel om iedereen tevreden, terwijl nog steeds de controle calorie-inname en het helpen met gewichtsverlies te houden, dit is vaak de keuze van diëtisten en artsen die behoefte hebben aan een algemene voeding geschikt voor de meeste diabetici bieden. Instructies
1

Volg een maaltijd plan dat het mogelijk maakt voor meerdere kleine porties voedsel gedurende de dag, in plaats van slechts een paar grote schotels. Dit zal kopen van 2

Toegang tot de voedsel-database op de American Diabetes Association controle eetlust, stabiliseren de bloedsuikerspiegel en helpen gewicht te verliezen terwijl je je energie op. Om ideeën over hoe u uw dieet te wijzigen om voor te krijgen 1800 calorie-inname (zie bronnen hieronder). Van het maken van gezonde keuzes te leren hoe om te winkelen voor een 1800 calorieën dieet te volgen, kan de website veel gestelde vragen over voeding te beantwoorden.
3

Verminder je inname van koolhydraten tot niet meer dan 6 porties per dag, bij voorkeur een met elke maaltijd en snack. Zorgen voor vervangingen wanneer nodig, maar blijf weg van geraffineerde koolhydraten (zoals wit meel en suikers) en zich ervan bewust dat veel van verpakte levensmiddelen (met inbegrip van groenten in blik of diepgevroren gerechten) toegevoegde suiker kan bevatten.
4 < p> Eet een klein ontbijt en diner, en een grotere lunch. Onder 1 portie koolhydraten in elke maaltijd (u kunt er 2 voor de lunch), plus porties van eiwitten en vetten. Een voorbeeld van een gezonde lunch of diner (ongeveer 450 calorieën) zou omvatten 2 gram magere eiwitten (zoals zalm of kip zonder vel), samen met 2/3 kopje gekookte bruine rijst en een kopje magere melk. Voeg 2 porties groenten (een vrucht tijdens de lunch) voor de ronde van de maaltijd.
5

Houd uw snacks onder 150 calorieën. Voorbeelden van evenwichtige snacks die kunnen passen in een 1800 calorieën dieet zijn 1/2 kopje cottage cheese met een kleine perzik, 8 amandelen, 1 kopje magere suikervrije yoghurt (die zowel natuurlijke koolhydraten en eiwitten bevat) of 1 ounce van kalkoen borst met een sneetje volkoren brood.