Hoe de verbeelding Calm Before Sleep

Een wilde fantasie kunt u profiteren op allerlei manieren. Wanneer je probeert te slapen, kan het ertoe leiden dat u wat problemen. Leer een paar eenvoudige manieren om een ​​over-actieve verbeelding voorkomen overnemen wanneer het tijd is om te slapen. Ook inbegrepen zijn een paar manieren om uw verbeelding te kalmeren als het gaat al volledig van kracht wanneer u wilt gaan slapen. Instructies
1

Blijf weg van cafeïne later op de dag. Geef jezelf 4 of 5 uur van cafeïne-vrije tijd voordat u probeert te slapen. Je lichaam en geest worden sterk beïnvloed door cafeïne, en het kan je houden van de mogelijkheid om in slaap te vallen degelijk. Kopen van 2

Zet de tv 's nachts. Als je tv moet kijken, houd het hersenloze en eenvoudig. Het nieuws, enge films en dramatische mini-serie zijn waarschijnlijk om je geest bezig te houden voor uren. Probeer te draaien op een aantal ontspannende muziek plaats. Als je gewoon graag het geluid van een tv in slaap te vallen, probeer dan met behulp van een ventilator of luchtbevochtiger voor witte ruis plaats.

Focus op je ademhaling 3. Adem diep in door je neus en blaas al je lucht uit door je mond. Houd uw adem langzaam en gecontroleerd. Besteed aandacht aan wat je doet, het wissen van je geest met elke ademhaling.
4

Ontspan je spieren. Denk na over het vrijgeven van elke spier van de toppen van je tenen, je omhoog te werken naar de top van je hoofd. Als je fantasie begint te dwalen, breng je gedachten terug naar de spieren u werkt ontspannend. Je geest zal vertragen als u uw lichaam te ontspannen en voor te bereiden op de slaap.
5

Reken jezelf om verveling als al het andere faalt. Schaapjes tellen is een beproefde methode om je gedachten te kalmeren en zet jezelf in slaap. U kunt ook terug te tellen vanaf 100.