Hoe de zorg voor een Pulled Back Muscle

Als je een verrekte rugspier, weet je het. Het hebben van een verrekte rugspier maakt het moeilijker om alles te doen. Krijgen enige verlichting is soms een moeilijk ding om te doen in een snel veranderende omgeving. Soms wordt je spieren zo stijf, kunt u gerst buigen of verplaatsen, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om te helpen omgaan met uw trok rugspieren en mogelijk hen te helpen herstellen sneller. Wat je
Ice Pack
Verwarming pad of warmte wrap
Epsom zout
Pain reliever nodig (naar keuze) op Twitter Toon Meer Aanwijzingen
1

Leg op een pak ijs vaak binnen de eerste 2 dagen van uw letsel. Dit zorgt ervoor dat eventuele zwelling naar beneden. Kopen van 2

Neem een ​​duik in de badkuip met de hulp van enkele Epsom zout. Verkrijg het water zo warm als je kunt staan. Giet in de Epsom zout. Als je geen tijd hebt om te genieten in het bad, het nemen van een echt warme douche zal nog steeds helpen om los te maken van de stijve spieren een beetje.
3

Houd goede houding tijdens het zitten en plaats een verwarming pad of een warmte-wrap op je rug voor ongeveer 30 minuten. De warmte wordt tijdelijk kalmeren de pijnlijke spieren en spasmen.
4

Wrijf een pijnstillende crème op de pijnlijke plaats van je rug (zie bronnen hieronder).
5

Take it easy. Probeer niet te halen iets dat is zwaar. Vermijd het draaien van uw rug op de plaats waar het is pijnlijk. Mutaties in de komende week zou moeten zijn traag.

Stretch 6 en denk terug versterken oefening als je eenmaal tot het gevoel. Wanneer u beweegt beter (de tijd zal variëren met elke verwonding) je nodig hebt om te beginnen vertragen rekken je spieren elke dag. Niet te snel beginnen of je kan de blessure verergeren. Wacht tot je al je bewegingen terug voordat je dit doet. Zodra je de rekken neer, beginnen aan een regime van rug versterken activiteit of oefening. Dit zal u helpen voorkomen dat toekomstige blessures evenals versterken van uw rugspieren.