Hoe een Atkins Dieet Menu Plannen Maken

Atkins is een verminderde koolhydraten dieet dat kan helpen bij het verminderen en succesvol handhaven van een gezond gewicht. Het is een verandering van levensstijl, dus menu planning is essentieel om u te helpen maaltijden te creëren binnen het bereik van toegestane koolhydraten. Het is belangrijk voor uw succes om een ​​menu van plan specifiek voor uw fase in het Atkins-plan te maken. Wat je nodig hebt
Atkins dieet boek
Atkins-vriendelijke recepten en voedsel lijsten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal uw totale koolhydraten range. Atkins heeft verschillende fasen van het dieet, dus als je niet zeker bent van uw toegestane hoeveelheid koolhydraten, raadpleeg dan uw Atkins boek of het Atkins-website voor hulp.

Onderzoek 2 lager en goede koolhydraten eten en recepten. U wilt een aanbod van eten zodat je niet moe van uw voedsel opties en om ervoor te zorgen dat je een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten.
3

Stel een lijst van voedsel en recepten die uw voorkeuren past en bereken de totale koolhydraten per portie met het Atkins-berekening die typisch is koolhydraat gram minus vezels gram. Raadpleeg uw Atkins boek als je meer hulp bij de berekening van de totale koolhydraten hoeveelheden nodig.
4

Schrijf uw totale hoeveelheid koolhydraten op de top van een vel papier. Onder dat nummer, beginnen te schrijven in de verschillende voedingsmiddelen die u van plan bent te eten bij elke maaltijd met de totale hoeveelheid koolhydraten. Omgekeerd kun je sites zoals Recipezaar.com gebruiken om compileren recepten en het scheppen menu plannen die dagelijkse voeding waarden voor u berekenen.
5

Bereken de hoeveelheid koolhydraten per dag en zorgen ervoor dat u vasthouden aan uw plan . Als u ouder bent dan, bepalen hoe je je koolhydraten te verminderen. Je zou in staat zijn om portiegroottes te verminderen, ingrediënten in een recept te ruilen voor meer Atkins-vriendelijke alternatieven of zelfs dranken die koolhydraten hebben en te vervangen door het drinken van water te verminderen.
6

Zorg ervoor dat je genoeg te eet elke dag door de planning drie maaltijden en twee snacks per dag. Vergeet niet om ook koolhydraatarme groenten in uw plan en neem een ​​multi-vitamine.