Hoe je HDL cholesterol Boost

Al vele jaren, hebben de artsen gericht op het verlagen van cholesterol. Vandaag de dag zijn vele prominente artsen gesuggereerd dat triglyceriden en LDL (low-density lipoprotein) door het verhogen van HDL (high-density lipoprotein) om de overtollige cholesterol te nemen in de bloedvaten terug naar de lever kan worden verlaagd. Bij sommige levensstijl en veranderingen in het dieet, kunt u uw HDL-cholesterol te verhogen, ook wel bekend als uw goede cholesterol. Wat je nodig hebt
Enkelvoudig onverzadigde olie
Supplementen
Omega-3
Gezonde voeding
Toon Meer Aanwijzingen

Stoppen met roken 1. Roken verlaagt HDL en veroorzaakt bloedstolsels. Rokers die stoppen met het verhogen van hun HDL-cholesterol en lagere hart-en vaatziekten risico. Kopen van 2

Eet gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, noten, bonen en aardappelen. Zijn vis zoals zalm en tonijn voor hun omega-3-vetzuren. Gebruik olijfolie, koolzaadolie en arachideolie, en trans-vetten te elimineren. Beperk verzadigde vetten die LDL kan verhogen. Voeg gemalen lijnzaad aan voedsel. Elimineer eieren en rood vlees, vooral orgaanvlees.
3

Afvallen. Het verliezen van slechts 6 pond. kan uw HDL-cholesterol te verhogen, en regelmatige matige lichaamsbeweging verhoogt het nog meer. Oefening voor ten minste 30 minuten 5 keer per week, het doen van activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of aerobics.
4

Gebruik supplementen zoals visolie, lijnzaadolie en plantaardige steroïden, die kan het cholesterolgehalte in evenwicht. Niacine in hogere doses kan HDL te verhogen, maar uw arts moet eerst een drankje per dag voor de beste HDL niveaus worden geraadpleegd, zoals niacine supplementen hebben mogelijke bijwerkingen.

Beperk alcohol 5. Drink magere melk in plaats van 2 procent melk en olijfolie in plaats van boter gebruiken.