Hoe je HDL-cholesterol verhogen

Een hoog cholesterolgehalte kan dodelijk zijn als niet aangevinkt gelaten. Er zijn twee soorten cholesterol, LDL-cholesterol die slecht en HDL cholesterol dat is goed. Een manier om de totale cholesterol onder controle te houden is om de slechte cholesterol te verlagen, terwijl het verhogen van de goede soort. Hier zijn enkele manieren om HDL of goede cholesterol niveau te verbeteren. Instructies

Oefening 1. Je hebt misschien gehoord over en weer, maar de uitoefening van tenminste 20-30 minuten per dag aan te brengen uw hartslag up is essentieel voor het verbeteren van uw HDL-cholesterol. Maak er een topprioriteit voor jezelf. Stevig te wandelen en joggen zijn beide goede opties. Kopen van 2

Houd uw gewicht onder controle. Overgewicht is slecht voor je gezondheid en verhoogt uw LDL-cholesterol in plaats van het HDL.
3

Kijk uit voor producten die "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën" of dat transvetzuren bevat te gebruiken. Ze zijn slecht voor je cholesterolgehalte. Het verhoogt je LDL-cholesterol en verlaagt het HDL-cholesterol. Maak een bewuste keuze van levensstijl en elimineren het volledig uit je dieet.
4

Stoppen met roken en stoppen met het drinken van alcohol.
5

Verhoog de inname van goede vetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetten die zijn gevonden in pindakaas, koolzaad, olijf-, avocado-en de meeste noten. Deze soorten vetten helpen om je HDL-cholesterol te verhogen. Het eten van vis is ook goed voor je.
6

Verbruiken meer oplosbare vezels zoals fruit, groenten en haver, die zijn zeer nuttig in het verminderen van LDL-cholesterol en het verhogen van het HDL cholesterol.
7

Kies voedingsmiddelen die laag in vet zijn
8

Blijf proberen bij het maken van veranderingen en nieuwe dingen proberen;. het wordt makkelijker met de vaste praktijk