Hoe je Strength Train Na ACL Chirurgie

De reis naar het herwinnen van kracht na een VKB operatie vergt doorzettingsvermogen, vastberadenheid en consistentie. Of de verrekening een ACL reparatie (de afgescheiden ligament en stuk gebroken bot hersteld naar de rest van het bot) of reconstructie (a graft wordt gebruikt om het gescheiden ligament vervangen), de spieren rond de knie zal snel atrofie na een operatie. Een kracht-training regime zal beginnen langzaam, en kan enkele maanden tot een jaar in beslag nemen. Het doel van het revalidatieproces is om de normale stabiliteit te herstellen, en het niveau van de functie die u vóór de blessure ervaren. Wat je nodig hebt
Weerstand band
Ice Pack
Stationaire fiets (indien toegankelijk)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zittend op de grond, strek de herstellende been en buig het quadricep spier. Houd dit 10 seconden rusten, houden voor 20 seconden, rust, houdt u gedurende 30 seconden, en rust. Herhaal deze routine als aanvaardbaar gedurende de dag.

Plant 2 je voeten stevig op schouderbreedte uit elkaar, hurken alsof je gaat zitten in een stoel, en dan sta weer recht. Doe dit 10 keer, voltooi dan de routine voor een totaal van drie herhalingen. Kraakpanden zal versterken van de quadriceps spieren.
3

Maak een lus met uw weerstand band en sluit deze rond een tafelpoot (of een ander stabiel voorwerp). Leg de lus rond de enkel van het been met de gewonde knie. Begin door op te staan ​​met al uw gewicht op uw steun been, en trek terug op de band. U moet de inspanning geconcentreerd in de quads te voelen. Zorg ervoor dat uw lichaam is volledig stil. Je kunt doen deze weerstand been trekt uit alle richtingen. Heeft 10 herhalingen dan wisselende richtingen en herhaal.

Lie 4 op de grond op je rug, met je knieën gebogen. Heft uw bilspieren en core totdat er een rechte lijn van de bovenkant van je knieën naar je schouders. Houd gedurende drie seconden en dan zakken langzaam naar beneden. Als je sterker, buig de knieën minder en minder door het duwen van uw voeten verder van je. Voer 10 herhalingen, drie keer.
5

Zodra bereik van de beweging is verkregen en sterkte is duidelijk, beginnen met behulp van een stationaire fiets om beweging te verhogen met behulp van het kniegewricht. De fiets moet worden gebruikt voor niet langer dan 20 minuten per keer.

Stand 6 op een been en de knie buigen in een ondiepe squat positie zo dicht mogelijk bij 90 graden mogelijk. Rechtzetten back-up langzaam en herhaal de beweging. Deze oefening zal kracht en balans te verhogen. Uw knie moet achter je tenen blijven als je hurken. Gebruik je bilspieren en de kern om de stabiliteit en evenwicht te behouden. Voer 10 herhalingen, drie keer.
7 Voor een snellere versteviging, houdt kleine hand gewichten tijdens het uitvoeren lunges.

Permanent recht met voeten moeten uit elkaar, lunge naar voren met je rechterbeen en drop je linker knie recht naar beneden. Beide knieën moeten in een hoek van 90 graden tot volledige motion control te garanderen. Herhalen door afwisselend beide benen, 10 herhalingen per stuk. Voor een snellere versterking, houdt kleine hand gewichten tijdens het uitvoeren van lunges.