Hoe je Take Control van Anger

De meeste van de tijd, boosheid is een normale, gezonde reactie op een frustrerende of teleurstellende situatie. Echter, voor sommige mensen, kan boosheid zijn zo krachtig dat het in de vorm van verwarmde woede, wat leidt tot negatieve gevolgen, zoals misbruik en zelfdestructief gedrag, stress en gezondheidsproblemen. Leren om je emoties te begrijpen en omgaan met dagelijkse situaties adequaat te helpen voorkomen en je woede te beheersen. Instructies
1

Maak kennis met de wortel van het probleem. Volgens Dr Phil McGraw, woede komt voort uit een van de drie plaatsen: frustratie, pijn of angst. Omgaan met de emoties die de bron van je woede zijn, zodat u kunt voorkomen dat toekomstige woede-uitbarstingen. Meestal, de mensen of situaties je bent boos zijn niet de ware bron van je woede. Wees eerlijk met jezelf en anderen over je gevoelens. Communiceren met anderen openlijk en kalm. Kopen van 2

Probeer ontspanningstechnieken. Boze mensen zijn vaak gefrustreerd en gestrest. Het beoefenen van yoga, meditatie of andere ademhaling en stretching technieken kunnen helpen ontspannen je lichaam en geest. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen. Wanneer je voelt dat je boos, neem een ​​paar keer diep adem. Tel tot 10 of herhalen een kalmerend woord in je hoofd, zoals "relax." Visualiseer een gelukkige ervaring of het geheugen te helpen jezelf af te leiden uit de negatieve situatie en de focus op iets positiever.
3

Verander je denkprocessen. Boze mensen de neiging om te snel conclusies te trekken en overdreven reageren op situaties. Voordat je reageert op iets, eerst denken over de vraag of je reactie is rationeel en gerechtvaardigd. In plaats van het denken van de ergste, stoppen en opnieuw het frame van uw denken, zodat het meer positief en rationeel, in plaats van overdreven, vervormd of dramatisch. Boze mensen de neiging om dingen als eerlijkheid, waardering en overeenkomst te vorderen. Leren om uw verwachtingen van anderen te balanceren. Vergeet niet dat boosheid zal het probleem niet oplossen.
4

Zoek professionele hulp. Als je boosheid veroorzaakt ernstige problemen in uw persoonlijke relaties of op het werk, kan het tijd zijn om hulp te krijgen. Ernstige woede problemen of schommelingen in de stemming kan een teken zijn van een meer ernstige psychische ziekte. Zoeken de hulp van een arts, psychiater of therapeut om mogelijke behandeling opties te verkennen. Voorgeschreven medicijnen en psychotherapie kan helpen het werk door je woede problemen, zodat ze niet interfereren met je leven.