Hoe je het mediterrane dieet voedselpiramide Gebruik

Het mediterrane dieet is gebaseerd op een Griekse dieet, specifiek het voedsel dat inwoners van Kreta, Griekenland en Zuid-Italië te consumeren. Het is een dieet dat de nadruk legt op vers fruit, plantaardige voedingsmiddelen, olijfolie en zuivelproducten, en is bekend om beroertes en hart-en vaatziekten te voorkomen oa. Het mediterrane dieet voedselpiramide dient als leidraad om te laten zien welke voedingsmiddelen te eten om te blijven binnen het dieet plan. Instructies
Hoe het mediterrane dieet voedselpiramide
1

Gebruik Eet acht porties van granen per dag, zoals rijst, aardappelen en brood. Het mediterrane dieet benadrukt dit in de piramide. Kaas en yoghurt moet ook dagelijks worden geconsumeerd. Kopen van 2

Geniet van drie porties fruit en zes porties groenten per dag. Bonen, peulvruchten en noten zijn ook een belangrijk onderdeel van het dieet, en in de voeding moet worden opgenomen elke dag.
3

olijfolie consumeren dagelijks, of het nu is door koken of geserveerd over salade of verse groenten. Dit is waar het grootste deel van het vet in de voeding vandaan komt, maar het is een gezondere enkelvoudig onverzadigd vet.
4

Eet vlees of "sojavlees" wekelijks. Het wordt aanbevolen om vis bijna dagelijks eten, maar rood vlees is slechts een keer per week mag hooguit. Consumptie van rood vlees een keer per maand is ideaal. Eieren moeten ook worden opgenomen in het dieet, maar op een zuiniger basis;. Wekelijks in plaats van dagelijks
5

Drink wijn per dag, maar met mate. Een gevolg van de voeding mag niet meer dan 1 tot 2 glazen wijn per dag te drinken. Ook is het belangrijk om zes glazen water per dag te drinken.
6

Het dieet piramide bestaat uit snoep, maar ze consumeren met mate. Het mediterrane dieet maakt snoep wekelijks, maar niet dagelijks.