Hoe je koolhydraten voor gewichtsverlies Verminder

Het verminderen koolhydraten is een effectief gewichtsverlies techniek. Jarenlang hebben mensen gebruikt low-carb dieet om lichaamsvet te verminderen. De American College of Sports Medicine meldt dat low-carb dieet veilig en effectief op de korte termijn voor die onder de leeftijd van 50 worden weergegeven. De Philadelphia VA Medical Center gemeld in de 22 mei nummer van het New England Journal of Medicine, dat dat een low-carb dieet draagt ​​bij tot meer gewichtsverlies, vermindering van de triglyceriden en verbetering van de insulinegevoeligheid, in vergelijking met low-calorie, high-carb dieet , omdat het lichaam gaat in een staat van ketose. Ketose is een aandoening waarbij vet vetreserves worden omgezet in brandstof wanneer glucose (koolhydraten) worden verminderd. Wat je nodig hebt
gereduceerde-carb voedingsmiddelen
dieetboeken
low-carb recepten
arts of voedingsdeskundige
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijp en accepteren dat uw dieet strikt zal worden beperkt tot bepaalde soorten voedsel. Als u het type dat niet kan leven zonder je 's ochtends kom ontbijtgranen of brood en boter, een low-carb dieet is niet voor jou. Deze diëten vereisen uiterst voorzichtig bij het maken van voedingskeuzes. Een slip-up kan je dieet weer ingesteld voor dagen. Niet bedriegen op je dieet met koolhydraten of je kan niet afvallen. Kopen van 2

Probeer een van de meest effectieve low carb dieet, het Atkins-dieet. Dit dieet is al meer dan 37 jaar. Het gewicht en Eetstoornissen Program van de University of Pennsylvania School of Medicine gemeld in 2003 in gecontroleerde studie dat hoewel het Atkins Dieet grenzen koolhydraten en maakt onbeperkte hoeveelheden eiwit en vet, deze lijners verloren twee keer zoveel vet op drie en zes maanden, dan degenen die een traditionele vetarm dieet geconsumeerd. Atkins lijners had ook een stijging van de HDL (goede cholesterol).
3

Probeer het South Beach dieet. Arthur Agatston, MD, introduceerde deze drie-fase-programma in zijn boek 2003, het South Beach Dieet. U zult het dieet beginnen met een energieverbruik van slechts vetarm eiwitrijk voedsel als noten, groenten en hart-gezonde oliën voor twee weken. Na twee weken zult u nemen kleine porties van volle granen, wat fruit en zuivel, en af ​​en toe een glas wijn f je wilt. De laatste fase is de 'onderhoudsfase, "genoemd en omvat bijna elk soort voedsel.
4

niet vals te spelen op uw lagere-carb dieet. Wilskracht is de sleutel. Vreemdgaan op een low-carb dieet zal u terug, als uw bloedsuiker zal stijgen en je lichaam zal terugkeren van ketose-modus, waardoor je je low-carb dieet helemaal opnieuw beginnen.