Hoe kan ik gezond eten met bonen en noten

bonen en noten zijn een uitstekende, goedkope bron van eiwitten en fiber.You kunt kopen zowel in blik of verse. Ze zijn een bijzonder belangrijke aanvulling op een vegetarisch of veganistisch dieet. Wat je nodig hebt
Veel van de bonen en noten!
Toon Meer Aanwijzingen
gezond eten met bonen en noten

Bonen 1 zou bijna een superfood worden genoemd. Ze worden geladen met gezonde voedingsstoffen zoals foliumzuur, magnesium, alfa-linoleenzuur, calcium, kalium en vitamine B6. Ze zijn rijk aan eiwitten (een kopje bonen biedt maar liefst 16 gram eiwit) en zijn een grote bron van zowel oplosbare en onoplosbare vezels. Kopen van 2

Kies tussen zwarte bonen, pinto bonen, aduko bonen, kikkererwten en vele anderen. Voeg ze toe aan pepers, stoofschotels, dips en salades tot een paar te noemen.
3

Probeer en eet rauwe noten in plaats van geroosterde, gezouten of honing geroosterde. Noten die worden geroosterd en gezouten of honing geroosterde hebt toegevoegd oliën, vetten en suikers. Nog beter, probeer en eet organisch rauwe noten als ze niet worden behandeld met pesticiden of herbiciden.
4

Qua voedingswaarde, amandelen en walnoten rang aan de top. Amandelen hebben bijna 25 procent van uw benodigde dagelijkse waarde van magnesium, ze zijn rijk aan kalium, mangaan, koper, de antioxidanten vitamine E en selenium en calcium. Walnoten zijn rijk aan gezonde omega-3 essentiële vetzuren en ze bevatten het antioxidant samengestelde ellaginezuur, die gekend is om kanker te bestrijden en het immuunsysteem te ondersteunen.

Andere lekkere nootjes 5 omvatten pecannoten, paranoten en cashewnoten.