Hoe kan ik gezond voedsel te eten voor spieropbouw

Getting in vorm gaat om een ​​delicaat evenwicht van het verwijderen van overtollig vet uit je voeding en het eten van de eiwitten en aminozuren die je nodig hebt om spieren op te bouwen. Zonder de juiste dieet en voeding, zult u niet in staat zijn om bulk-up. Natuurlijk, is het cruciaal om de juiste soorten eiwitten te krijgen. Eiwit supplementen kan u helpen bereiken een aantal van je doelen, maar idealiter elke maaltijd moet de groei bevorderende voedingsmiddelen bevatten. Als je de juiste winkel, moet je dagelijkse voeding zijn de negen essentiële aminozuren voor de groei: histidine, isoleucine, leucine, valine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine en tryptofaan. Instructies

voorraad 1 uw voorraadkast met de basics. Door het houden van gemeenschappelijke ingrediënten beschikbaar, heb je de mogelijkheid om verschillende gezonde, spieropbouw maaltijden per dag. Onder uw nietjes moeten eieren voor de eiwitten, vette vis voor de omega-3 vetzuren, noten voor vezels, zink en vet, rood vlees voor ijzer en B12, Turkije voor tryptofaan en geen verzadigd vet en veel fruit en groenten voor vezels en antioxidanten zijn .

Cook 2 met olijfolie of lijnzaad. Extra vergine olijfolie is een gezonde basis voor sauteing groenten of een eenvoudige salade dressing. Lijnzaad kan worden gebruikt als vetvervanger in bakselrecepten of gemengd met yoghurt of havermout. Het is ook een bron van eiwitten, vezels, en zelfs omega-3.
3

Gebruik yoghurt of kokosmelk in shakes om volle melk te vervangen. Beide zijn laag vetgehalte, en yoghurt levert gezonde bacteriën. Meng met bessen, thee, en lijnzaad voor een gezond ontbijt.

Gebruik bruine rijst 4 en quinoa als carb nietjes om je energie te geven. Sommige deskundigen zeggen om alleen koolhydraten consumeren na een training. Quinoa is rijk aan vezels en eiwitten. Koken als je zou rijst en meng met groenten.
5

Als uit eten, overwegen Mexicaans eten. Avocado's bieden gezonde vetten, en zijn vrij vulling. Guacamole voegt tomaten aan de mix, die ook lycopeen. Rood vlees en zwarte bonen zijn een goede eiwit optie, maar vermijd witte bloem chips en tortilla's. Zuivelproducten leveren veel van de essentiële aminozuren voor de spieren krijgen, maar kaas voegt ook een aanzienlijke hoeveelheid vet aan uw dieet, dus eet met mate.
6

Drink veel water, minstens twee kopjes bij elke maaltijd. In de ochtend, overwegen groene thee in plaats om gewicht te verliezen en het verbeteren van de circulatie.