Hoe maak je een kramp in de benen

beenkrampen kunnen op elk moment genezen, maar ze meestal de neiging om toe te slaan 's nachts. Ze kunnen variëren van een milde stijfheid in het kalf volledig spasme van het been gepaard met extreme pijn. Omdat beenkrampen zich plotseling zonder waarschuwing vooraf, is het niet altijd mogelijk om ze te behandelen als iets dat opbouwt geleidelijk als een hoofdpijn. Er zijn stappen die kunnen worden genomen om de stoeprand krampen in de benen te helpen en ze minder ernstig. Wat je nodig hebt
Water
Comfortabele schoenen
Gezonde voeding
Toon Meer Aanwijzingen
1

Drink meer water. Uitdroging is verantwoordelijk voor vele kwalen, beenkrampen inbegrepen. Probeer te nemen in zes tot acht glazen water per dag om de spieren soepel en gehydrateerd. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn een goede optie ook. Proberen om meer vruchten zoals watermeloen en groene bladgroenten te eten.

Verhoging dagelijkse inname van calcium en kalium 2. Deze twee mineralen helpen bij de verwerking van vloeistoffen in het lichaam (zie stap een). Voor extra calcium, probeer dan magere yoghurt en vetvrije melk aan een grote dosis van de dagelijkse calcium te krijgen. Groenten zoals boerenkool, broccoli en bok choi zitten ook vol met calcium. Kalium-rijke voedingsmiddelen bevatten bananen, vlees, gevogelte, vis en avocado's. Ook, probeer het nemen van een calcium supplement voor het slapengaan.
3

Licht oefening voor het slapen gaan kan helpen bij het stimuleren van de bloeddoorstroming in de benen. Maak een korte wandeling of een fietstocht op een korte afstand tot de beenspieren te gaan voordat houdende. Stretch kalveren voor het slapen gaan.
4

Het dragen van schoenen met ruime boog en enkel ondersteuning kan helpen om het lichaam in de juiste lijn gedurende de dag.
5

beenkrampen die worden gebracht op door te wandelen kan frustrerend en pijnlijk. Voor zowel 's nachts kramp in de benen en het lopen krampen in de benen, die niet kan worden verbeterd met dieet en lichaamsbeweging, een arts raadplegen. Receptplichtige geneesmiddelen beschikbaar aan extreme krampen te behandelen als niets anders helpt.