Hoe maak je een rotator cuff Versterken Met Elastic Band Oefeningen

Een van de gevaren van krachttraining, zwemmen, tennis en vele andere populaire fysieke activiteiten, is een rotator cuff letsel. Deze verwondingen kunnen voorkomen dat u het verhogen van uw armen, tillen van voorwerpen, en kan zelfs worden veroorzaakt door de zeer gewichtheffen oefeningen ontworpen om ze te voorkomen. Versterken en versterk uw rotator cuff tegen verwondingen door het doen van oefeningen met een elastische band oefening. U kunt de weerstand van de band te verhogen zonder te raken aan het manchet door jezelf dwingen tot een gewicht dat kan te zwaar tillen. Deze eenvoudige oefeningen kunt u besparen maanden van pijnlijke revalidatie en gedwongen inactiviteit. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Toon Meer Aanwijzingen

Plaats 1 een voet op de top van het ene uiteinde van de elastische band. Uw voeten moeten uit elkaar worden ongeveer op schouderbreedte. Buig je knieën. Kopen van 2

Houd het andere handvat in je hand op borsthoogte. Je arm moet parallel met de vloer en uw elleboog een rechte hoek te vormen.
3

Steek je hand totdat je arm parallel is met je lichaam. U mag geen grote weerstand op deze oefeningen. Deze worden spierversterkende oefeningen, en u zult meer te bereiken door de hoge aantallen herhalingen dan wordt u inspanning uw spieren. In feite kan je zelfs verwonden uw rotator cuff als u de weerstand te groot te maken.
4

Breng uw arm naar zijn oorspronkelijke positie. Je bewegingen moet stabiel en gecontroleerd. Schokkerige bewegingen kan ernstige spier letsel veroorzaken en voorkomen dat u die voortvloeien enig voordeel van deze oefeningen.
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Want dit is een versterking oefening in plaats van een beeldhouwen of gebouw verplaatsen, moet u ten minste drie sets van 20 herhalingen bij een lage weerstand.