Hoe maak je een verstuikte pols Heal snel

Iedereen met een actieve levensstijl is gebonden aan de pijn van de stammen en /of verstuikingen op een bepaald punt in hun leven ervaren. De pols is een gebied vooral gevoelig voor dit soort letsel door instabiliteit en overmatig. Pols verstuikingen kan gemakkelijk worden behandeld door het volgen van de bekende RICE-protocol - rust, ijs, comprimeren, verheffen. Instructies
1

Gun uw pols. Dit betekent niet gebruikt voor activiteiten, vooral voor de eerste 24 tot 48 uur na de aanvankelijke verwonding. De meer volledige rust kunt u het gebied geven, hoe sneller het zal genezen. Proberen door de pijn te duwen is nooit een goed idee en zal alleen dienen om de schade te verlengen en eventueel verergeren uw conditie.

Zodra de pijn is verdwenen, langzaam beginnen met de pols in activiteiten die weinig druk gezet of gewicht erop. Natuurlijk, als de pijn hervat, back off elke activiteit en hervat volledige rust.

Ice 2 de gewonde pols. Voor de eerste 48 tot 72 uur, ijs gebied 3-4 keer per dag gedurende 20 minuten tijd. Icing zal helpen om ontsteking niveaus in het gebied te verlagen en te helpen genezen.

Comprimeren 3. Wikkel de pols met een Aas bandage. Begin bij de basis van de vingers en wikkel de hele weg tot aan de bovenkant van de onderarm. Overlappen de wrap met 1/2 tot 1 inch als je gaat de arm. De bandage moet goed aansluiten, maar niet strak genoeg verkeer af te snijden aan de hand en pols. Als uw vingers worden koud en blauw, of gevoelloos en tintelend, re-wrap!
4

Elevate de pols. Proberen te houden je pols verheven boven de hoogte van het hart zo veel mogelijk. Twee eenvoudige manieren om toe te voegen elevatie tijd is om dit te doen terwijl ijsvorming en tijdens het slapen.