Hoe naar resultaten met maximaliseren Atkins

Of het nu om gewicht te verliezen of om uw eetgewoonten te veranderen ten goede, kan een dieet een moeilijke en stressvolle taak zijn, vooral bij het starten voor de eerste keer. Het Atkins-dieet, dat een lage-inname van koolhydraten en hoge inname van eiwitten bevordert, kunnen helpen veel werpen die laatste paar kilo. Verlaag uw stress en hebben een meer positieve ervaring tijdens het veranderen van uw eetgewoonten op het Atkins-dieet. Instructies
1

Leer zelf over hoe u de voedingswaarde etiketten en ingrediënten lijsten te vinden op voedselpakketten lezen en interpreteren. Alle voedingsmiddelen voorzien zijn van een door de FDA goedgekeurde label met de hoeveelheid calorieën, vetten, eiwitten en andere voedingsstoffen het product bevat. Kies producten laag in koolhydraten volgens de fase van het Atkins-dieet je nu op zit. Leren hoe te ontcijferen voedingswaarde etiketten kan u ook helpen alternatieven lager in koolhydraten te kiezen. Let op de portie grootte als sommige producten mogen alleen de voedingswaarden voor een deel van het voedsel in plaats van weer te geven dan het hele artikel. Kopen van 2

Maak een dieet met wekelijkse of maandelijkse doelen zoals het verminderen van uw inname van koolhydraten langzaam, het vervangen van levensmiddelen met veel suiker met alternatieven of een nieuwe workout regime beginnen. Dit kan helpen houden u van het gevoel overweldigd door alle plotselinge veranderingen. Breken van een groter doel door oprichting kleine goede gewoonten na verloop van tijd kan u helpen op koers te houden.
3

Controleer je eet genoeg calorieën per dag. Gebruik een calorie-inname rekenmachine naar een geschikt doel voor dagelijkse calorie-limieten vinden en te updaten wanneer uw niveau van activiteit verandert. Deze berekent de hoeveelheid calorieën die nodig is om een ​​gezond gewicht te behouden tijdens het sporten en kan worden gevonden voor gratis online. Eet regelmatige maaltijden en aanvulling van uw plan met vitaminen en mineralen tabletten zoals vitamine D pillen om ondervoeding en tekorten te voorkomen. Terwijl Atkins beperkt alleen koolhydraten, kan undereating ernstige gezondheidsproblemen of vertraging gewichtsverlies veroorzaken.
4

Geniet van het voedsel dat je eet. Een zekere manier te dwalen van het Atkins-dieet is om junkfood beperken of volledig te elimineren. Het toestaan ​​van snoep en snacks met mate of in set porties kunnen helpen verzadigen cravings terwijl dagelijkse inname van koolhydraten laag. Kopen snacks in kleinere hoeveelheden of alternatieven die lagere koolhydraten bevatten.
5

Introductie van een fysieke activiteit geschikt is voor het Atkins-dieet in uw schema kan helpen verhogen gewichtsverlies en hebben extra voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van het risico van hart-en vaatziekten. Hoge intensiteit's zoals gewichtheffen afhankelijk hoge inname van eiwit en moet worden beschouwd als een eerste keuze. Duursporten zoals hardlopen moet worden vermeden omdat ze bevorderen verhoogde eetlust en vereisen diëten met grote hoeveelheden koolhydraten.