Hoe om gewicht te verliezen als je Gehandicapten & Kan niet Oefening

Veel gezondheid deskundigen het erover eens dat een goede voeding en lichaamsbeweging zijn de twee sleutels tot het verliezen van gewicht en het houden van het af. Voor gehandicapten, zijnde sedentair en niet in staat om te oefenen is soms een feit van het leven, die kan maken het verliezen van gewicht een echte uitdaging. Met begeleiding, geduld en veel wilskracht, is het mogelijk voor mensen met een handicap om hun gewicht alleen te beheren via de voeding. Instructies
1

Bereken uw rustmetabolisme (Shapeup.org) om een ​​schatting van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft per dag in rust te krijgen. Verminder je dagelijkse calorie-inname om zo dicht mogelijk bij dit nummer mogelijk. Kopen van 2

Start het bijhouden van een dagboek voedsel. Record alles wat je eet, direct na de maaltijd, zodat je niet vergeet.
3

Revisie van uw dieet. Verwijder het overtollige calorieën door het vermijden van producten met suiker en geraffineerde bloem. Nemen meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet. Probeert te nemen in minder calorieën dan je verbrandt.
4

jezelf niet beperken van het voedsel je genieten, maar eet ze met mate. Vermijd hersenloze snacken in de voorkant van de tv, en eten uit een doos of zak. Uitdelen enkele porties in kopjes of zakjes van tevoren als u denkt dat dit zal helpen om minder te eten
5

Blijf geestelijk gezond;. Houden met vrienden en familie, en praten met een vertrouwenspersoon als dat nodig is. Luister naar muziek, mediteren of schrijven als u gevoelig voor emotioneel eten te voelen. Houd je mentaal gezond te emotioneel eten en overeten te voorkomen.