Hoe om gewicht te verliezen zonder te vertrouwen op Oefening

Denk oefening alleen is genoeg om de pondjes kwijt? Denk opnieuw. Oefening is een belangrijk facet van een gezonde levensstijl en het helpt bij het verbranden van calorieën - maar het kan ook de honger, die kan bijdragen aan gewichtstoename te stimuleren. "In het algemeen, voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging is vrij nutteloos," oefening onderzoeker Eric Ravussin vertelt "Time" magazine in een artikel van augustus 2009. Mensen moeten besteden 60-90 minuten oefenen per dag als ze hopen om fysieke activiteit te gebruiken om gewicht te verliezen, volgens de American College of Sports and Medicine. Maar het is wat er gebeurt na de training dat de resultaten van al uw bezwete arbeid kan ontkrachten. Enkele belangrijke tips kunnen u helpen gewicht te verliezen en ervoor zorgen dat u niet ongedaan al je goede werk in de sportschool. Instructies
1

Skip de calorierijke beloningen

krijgen door middel van een zware work-out is een enorme prestatie -. En veel mensen zijn bulking up met een high-calorie voedsel na hun training als een beloning. Het consumeren van meer calorieën in je post-workout maaltijd dan je verbrandt in je workout zal ontkennen uw resultaten. Het eten van grote maaltijden nadat je zweet het uit is niet zo geweldig, "Time", zegt.

Dr
Karen Earle, medisch directeur van diabetes dienstverlening aan de California Pacific Medical Center, is verbaasd door hoeveel calorieën sommige voedingsmiddelen hebben, vooral die bedacht als gezond. "Gatorade, bijvoorbeeld, heeft een ton van calorieën, en soms mensen drinken terwijl ze oefenen en dan is het gewoon een wassen."

Dr
Robert Lustig, een pediatrische endocrinoloog bij UCSF Children's Hospital, zegt oefening is nuttig, maar niet omdat het verbrandt calorieën. "Diet is over gewicht. Oefening is over gezondheid," zegt Lustig. Kopen van 2

Kies slimmer tanken voedingsmiddelen.

Als je honger na een training, zich tot slimmer voedsel zal helpen tanken zonder verpakking op extra kilo's. Veel mensen zichzelf belonen met muffins na een training, behalve die kan worden verpakt met calorieën, zoals Gatorade, die dat zoete-smaak fix biedt.

Na een training, je spieren nodig materiaal te recupereren. Kies een lichte maaltijd binnen twee uur na het sporten, en zorg ervoor om iets gebalanceerd met eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, ook hebben. Voedingsmiddelen met kalium zoals bananen, aardappelen of rozijnen kan helpen de plaats van de kalium die verloren gaat door zweten tijdens een training.
3

Stop niet te werken.

Oefening heeft nog steeds een aantal positieve effecten, vooral voor gezondheid van het hart, de cognitieve functie en de algehele geestelijke gezondheid. Volgens een studie gepubliceerd in "Neurology", ouderen die minstens een keer per week oefenen zijn 30 procent meer kans op cognitieve functie dan degenen die niet zo veel hoeft te oefenen behouden. En een studie van de Universiteit van Alberta zegt dat mensen met chronische rugpijn die vier keer per week ervaring een 36 procent daling van de arbeidsongeschiktheid dan degenen die slechts twee of drie dagen oefenen per week oefenen. Dus, de resultaten zijn er - je hoeft alleen te oefenen met slimme eetgewoonten toepassing

Oefening
kan helpen gewicht te verliezen.. Je moet ongeveer 3500 calorieën te verbranden om een ​​pond te verliezen. Als je verbrandt 300 calorieën in een workout, zal het 12 totaal workouts te nemen om een ​​pond te verliezen, maar je zult ook moeten eten in de tussentijd. Eet minder calorierijke maaltijden en je zal betere resultaten sneller te zien. Om gewicht, doel verliezen voor ongeveer 200 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging en in overeenstemming zijn met je eten, volgens Timothy Church, een professor aan de Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana.
4

Blijf in beweging.
p Het is moeilijk te zeggen of regelrechte zweten en rigoureuze oefening troeven meer ontspannen activiteiten, zoals golfen en tuinieren. Peninsula Medical School studie in het Verenigd Koninkrijk toonde aan dat kinderen bewegen intens hele dag waren meer moe na school, terwijl de kinderen die betrokken zijn bij matige activiteit de hele dag was het meer waarschijnlijk actief te zijn na de schooluren. Een gelijkaardige studie van de Universiteit van Exeter vond dat kinderen bewegen in korte uitbarstingen, zoals het draaien van een bal te vangen, waren net zo gezond als kinderen die in de sport, dat vereist volgehouden oefening deelnamen. Tufts University onderzoek stelde een overzicht van de gepubliceerde studies die werden uitgevoerd tussen 1969 en 2005 en vond dat een uur bewegen per dag levert een gemiddelde vet verlies van slechts 6 pond. in de loop van enkele maanden. En omdat de meeste mensen alleen maar ten minste 30 minuten per dag, dat is slechts 3 pond. in dezelfde periode. Het is geen reden om de sportschool overslaan, maar het toont wel dat de sportschool is niet de enige optie.

"Oefening
is geweldig medicijn voor de algemene gezondheid en een geweldige add-on om een ​​dieet, dus voel je vrij om te doden jezelf in de sportschool als het maakt je een goed gevoel. Maar het is niet essentieel, en op zichzelf niet veel doen, "zegt Dr Susan Roberts, een professor van voeding en psychiatrie aan de Tufts University. "Alles wijst erop dat de oefening is minder belangrijk dan wat er in je mond, en wanneer."
5

Eet een gezond dieet.

Zelfs wat je denkt is gezond kan zijn geladen met calorieën en vet, dus lees etiketten op voedingsmiddelen. Een 'American Journal of Clinical Nutrition' artikel zegt dat integratie oefenen in de behandeling van obesitas geproduceerd "inconsistent" resultaten. "De energie-uitgaven verkregen door opleiding verhoogd kan worden gecompenseerd door een daling van de niet-training fysieke activiteiten," het artikel staat.

Dus, wat werkt? Het is een goed idee om het onderzoek gezond, bewust eten en praten over uw dieet met een professional om te zien wat het beste werkt voor jou.