Hoe om te doen Squats Met een elastische oefenband

Elastische oefening bands zijn een geweldige manier om de waarde van vrije gewichten oefeningen een hele sportschool verpakken in een ruimte ongeveer vier vierkante centimeter in een tas of koffer. U kunt bijna elke spier te oefenen met een elastische band oefening, en de oefeningen zijn eenvoudig en makkelijk te leren. Bovendien, als je meer weerstand nodig hebt, verkorten van de band en je zal voelen als je je gewichten upped in seconden. In dit artikel zullen we bespreken hoe squats doen met een elastische band oefening. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Toon Meer instructies
Hoe Do Squats Met een elastische oefenband

Stand 1 op de bovenkant van de band. Uw voeten moeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar te zijn, en je moet gelijke lengte van de band aan elke kant hebben. Kopen van 2

Pak de band met beide handen. Als je niet kan rechtop staan ​​terwijl de band omgaat in je handen langs je lichaam, moet je een band met minder weerstand.
3

Trek de band over je schouders. Dit zal ertoe leiden dat uw armen omhoog te krullen, zodat u in het bezit van de handgrepen in de buurt van de toppen van je schouders.
4

Buig je knieën tot ze over je tenen. Uw rug moet recht blijven.
5

Terug naar een staande positie. U kunt deze oefening zo vaak als u wilt herhalen. De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen. Echter, voor verhoogde spierspanning je nodig hebt om het aantal herhalingen te verhogen en voor meer bulk moet je de weerstand van de elastische band oefening te verhogen.