Hoe om te gaan met dwangmatig overeten

Dwangmatig overeten is een uiterst moeilijke gedrag te behandelen. Je wilt zijn in de controle, maar je bent niet wat bijdraagt ​​tot een niveau dat leidt tot meer dwangmatig eten en de voortzetting van de vicieuze cirkel benadrukken. Als je een compulsieve eetstoornis je moet praten met een professional. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om te gaan met dwangmatig overeten die zullen worden van extra hulp. Instructies
1

Let Go

"Loslaten" klinkt misschien abstract en algemeen, maar dit is een van de meest krachtige dingen die je kunt doen om dwangmatig overeten tegen te gaan. Hoewel het lijkt alsof je uit de hand wanneer je dwangmatig eten bent, in werkelijkheid, je bent eigenlijk probeert om de controle over emoties te krijgen die u hebben een moeilijke tijd omgaan met. Eetbuien, emotioneel overeten en dwangmatig overeten zijn allemaal coping-mechanismen die gebruikt worden om te gaan met emoties die overweldigend zijn. Wanneer je laat gaan van de noodzaak om de controle en verdoven je emoties en gewoon gaan met wat je voelt rechtdoor, zult u in eerste instantie voelt het opbouwen van stress, maar als je eenmaal hebt geuit, erkend en loslaten van de emoties binnen , je gevoel van opluchting zal komen - niet van het eten, maar uit je eigen vermogen om je eigen emoties en het dagelijks leven situaties om te gaan kopen van 2

erkent en aanvaardt

Dit is een volgende stap. dat lijkt misschien contra-intuïtief. Elke keer als je door het dwangmatig overeten of binge eating cyclus, je waarschijnlijk vul je geest met zelfdestructieve gedachten en negatieve gevoelens over jezelf. Je denkt dat je zwak voor bezwijken aan voedsel weer nog bent. Stoppen. Je bent niet zwak. Je bent geen vreselijk persoon voor het creëren van een coping mechanisme voor jezelf dat in sommige opzichten is eigenlijk voor u werkt. Het verdooft het gevoel dat je niet weet wat te doen met. Erkent en aanvaardt dat er een behoefte en een doel voor dit gedrag en opnieuw stap 1 om het te laten gaan. Als je eenmaal hebt doorlopen een dwangmatig overeten episode, gewoon ademen, te aanvaarden en te erkennen. Ademen, te aanvaarden en te erkennen - een keer. Vervolgens - verder te gaan en te beslissen hoe je gaat om te gaan de volgende keer anders de drang ontstaat
3

komen met een andere strategie te

Cope Decide. hoe je gaat om de situatie de volgende keer benaderen. Als u de behoefte voelen om uw keuken plunderen, stoppen en denken. Ga je een vriend bellen om te praten? Ga je dagboek al je gedachten meteen? Ga je jezelf te praten door middel van wat je voelt. Een manier vinden om jezelf volledig te uiten en laat al je gevoelens gaan. Als je nog steeds het gevoel dat je eten voor comfort nodig hebben, accepteren dat, jezelf niet haten voor het - en in plaats van verwerpen die volledig nodig, hebben een kleine portie comfort food volledig te erkennen dat je dit doet voor jezelf om te gaan . Zodra je klaar bent met het eten van uw een portie comfort food, verder te gaan. Laat dit niet overheersen je dag of je gedachten.
4

Maak een Daily Writing Ritual

Maak een dagelijks ritueel te schrijven voor jezelf, waar je jezelf een half uur per dag te schrijven over alles en nog wat. Dit moet je eigen tijd zonder onderbrekingen. Dompel jezelf onder in je gedachten en je schrijven voor die tijd. Schrijven over de kleine dingen die je geliefd of gehaat of waren onverschillig - elke dag. Waarde van uw eigen gedachten en meningen.