Hoe te Angst voor Daken Overcome

Een angst van daken is eigenlijk een angst voor het krijgen van op de top van een dak, of hoogtevrees, een ziekelijke hoogtevrees. Hoogtevrees is een veel voorkomende angst die velen geloven voort uit een normale angst voor de dood of letsel door vallen. Er zijn verschillende manieren om een ​​angst om boven op het dak van een gebouw te behandelen: hypnose, drugs of een langzame en gestage desensibiliserende van de angst door het nemen van kleine stappen om het te overwinnen. Volgens Martin M. Antony, Ph.D., en auteur van "overwinnen van angst voor Heights," "Gelukkig kunt u meestal behandelen het op uw eigen." De sleutel is exposure cognitieve therapie gebaseerd: langzaam opbouwen van makkelijk tot moeilijk uitdagingen en het visualiseren van uw succes. Wat je nodig hebt
gebouwen of andere constructie met een hoog dak
horloge of klok
Toon Meer Aanwijzingen
1

Stel jezelf bloot aan de minst beangstigende taak kunt u staan. Beginnen klein. Loop naar een hoog gebouw en kijk naar het dak en stel je op de top van het. Ga het gebouw de volgende dag en loop een trap. Kopen van 2

Verhoog het aantal vluchten loop je elke dag of om de andere dag. Wees waakzaam over het nemen van diep adem in vanaf de onderkant van je buik en langzaam uitademen. Dit moet geen braakneigingen of duizeligheid minimaliseren.
3

Loop naar de bovenste verdieping en stap uit op het dak. Adem jezelf terug naar een bestaande toestand door het uitroeien van alle zenuwen. Haal diep adem in, terwijl het tellen tot vijf, op vijf adem uit, en blijven uitademen totdat je telt tot zes. Herhaal dit voor tenminste twee minuten.
4

Activeer je "denken brein" en probeer jezelf af te leiden van je angst. Stel jezelf de vraag: "Op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 volledige paniek, welk nummer moet ik me nu voel? ' Jezelf af te vragen dit moet uw aandacht af te leiden en te helpen je je realiseert dat je niet ervaren van een "10" in de mate van angst.
5

Maak een nieuw mentale associatie tussen daken en emotie, een die niet is verbonden door angst, maar eerder, het onthouden van de positieve. Mentaal replay geval van u wandelen op het dak en het zijn niet bang. U wilt daken herinneren zonder een element van angst, maar in plaats daarvan met beelden van een blauwe lucht of een prachtige skyline in je geest.