Hoe te Binges Stop

Binging op voedsel kan uiteindelijk leiden tot obesitas. Tijdens een eetbui, je zelfmedicatie met een overmaat aan voedsel, in de hoop van verdovende en het elimineren van negatieve gevoelens. Dieet en het onthouden van voedsel kan een eetbui teweegbrengen, evenals hoge stress niveaus. Het gebrek aan zelfbeheersing en het onvermogen om te hunkeren naar controle kan je beschaamd, beschaamd, schuldig, verdrietig en boos op jezelf. Na een eetbui je voelt erger dan je van tevoren deed. Dit kan je motiveren om te proberen om het gedrag te stoppen. Instructies
1

Integreer ontspanning technieken om greep te krijgen op stress. Adem diep, vanuit je buik, tijdens stressvolle tijden. Adem in door je neus en vul je longen met zoveel mogelijk lucht. Adem alle lucht door je mond terwijl aanbestedende je buik. Herhaal dit, zorg ervoor dat je maag opblaast en laat leeglopen als je inademt. Doe aan yoga of meditatie als aanvullende of alternatieve ontspanningstechnieken. Kopen van 2

Neem het op een activiteit die je ervan weerhoudt binging. Een boek lezen, naar muziek luisteren, praten met een vriend aan de telefoon, of uit te oefenen als je voelt een eetbui opkomen. Afleiden je gedachten van het denken over voedsel. Naarmate de tijd verstrijkt uw drang om binge afneemt.
3

Eet een evenwichtige voeding, zodat u zich verzadigd en niet beroofd. Consumeren drie maaltijden per dag en voeg 2-3 gezonde snacks in de loop van de dag. Door voortdurend het verstrekken van uw lichaam met voeding, de drang om binge vermindert. Vermijd het volledig afschaffen van slechte voeding, want dit kan u ze nog meer hunkeren. Hebben traktaties met mate en vervang dieet met gezonde eetgewoonten.
4

Voel en drukken de emotie die u probeert te maskeren met voedsel, in plaats van toevlucht te nemen tot binging. Onderzoek je gevoelens als je voelt een eetbui opkomen. Als je voelt je verdrietig, huilen voor een minuut, als je boos bent, schreeuwen hardop of raakte een kussen, als je eenzaam bent, een bezoek aan een vriend
5

Zoek steun als je niet kunt stoppen. je eetbuien op uw eigen. Deelnemen aan individuele en groepstherapie sessies en zelfhulpgroepen. Ontmoet andere mensen in dezelfde situatie en beseffen dat je niet alleen bent. Informatie krijgen over eetbuien preventie en herstel. Praten met een therapeut over je emoties om eventuele onderliggende oorzaken achter uw eetbuien vinden.
6

Raadpleeg uw arts over medicijnen die u kunt nemen om eetbuien te voorkomen. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven, te helpen bij de controle van uw negatieve stemmingen en verminderen of te elimineren eetbuien. Hij kan ook voorschrijven eetlustremmers om uw cravings te verminderen voor voedsel.