Hoe te Guided Imagery gebruiken voor Stress

Geleide fantasie is een techniek die u kunt gebruiken thuis om u te helpen ontspannen en te ontdoen van uw lichaam en geest van stress. Geleide fantasie is veilig en effectief, en iedereen, van kinderen tot senioren kunnen profiteren van de spanning-verlichtende effecten. Volg deze stappen om geleide fantasie te gebruiken voor stress om een ​​optimale mentale, fysieke en emotionele gezondheid te krijgen. Wat je nodig hebt
Een comfortabele, rustige plek
Tijd om te oefenen
Patience
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten , leunen of liggen. Strek uw armen en benen comfortabel van uw lichaam. Kopen van 2

Neem diep adem. Adem langzaam in door je neus. Houd elke ademhaling gedurende enkele seconden. Laat het langzaam door je mond, terwijl het maken van een "ah" klank. Stel je voor koele, schone blauwe lucht worden genomen in door je neus, en vieze bruine lucht vrijgeven van stress en onzuiverheden als je uitademt.
3

Vanaf je hoofdhuid, gericht op het ontspannen van de spieren in elk gebied van uw lichaam. Ontspan je voorhoofd, ogen, wangen, kaak en zo verder, helemaal naar beneden tot je tenen.
4

Wanneer u uw hele lichaam hebben versoepeld, foto de meest rustige omgeving kunt u fabriceren. Deze plaats zal uw ideale ruimte te zijn. Het is misschien een met gras begroeide oever langs een beek, een luxe hotel suite, of een pluizige wolk zweeft hoog boven de aarde. Het maakt niet uit wat je kiest, zolang het de meest stressvrij denkbare plaats voor u.
5

Probeer en gebruik al je zintuigen als u geniet van uw geleide fantasie-omgeving gecreëerd. Voel de koele, zijdeachtige hotel lakens strelen je huid. Luister naar de borrelende beek. Ruik de vanille van de keuken van uw oma. Hoe meer echte u kunt de ervaring, de minder stress je voelt wanneer je klaar bent te maken.
6

Blijf in je geleide fantasie-geïnduceerde omgeving voor zo lang als u wilt. Wanneer u klaar bent om terug te komen naar de realiteit zijn, terugtellen vanaf 30, ontwaken een beetje meer als je telt, tot je bij 1. U voelt zich uitgerust, fris en zo stress-vrij!