Hoe te Knee Spieren versterken Na knieprothese

Totale knievervanging is een omvangrijke operatie die metaal en polyethyleen prothesen gebruikt om de articulerende oppervlakken van het kniegewricht te vervangen. De operatie kan helpen bij het verbeteren van mobiliteit en activiteiten van het dagelijks leven bij patiënten met een gezamenlijke degeneratie. Gezien hoe essentieel de knie is voor de dagelijkse activiteiten, is het cruciaal om volle kracht in de spieren die omringen en ondersteunen de knie te herwinnen. Herstel van de operatie is een multi-stage proces, te beginnen op het moment dat je wakker wordt van een operatie. Wat je nodig hebt
tafel of stoel
Enkelgewichten (1-lb. Stappen van 1 tot 10 pond.) Op Twitter Kleine handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
Dag 1

1

Ga zitten of liggen in bed, zodat u de voet kunt zien op uw geblesseerde been. Focus op buigen je enkel omhoog zo ver mogelijk naar binnen (alleen de voet en enkel moeten bewegen, niet het been). Houd hem in deze positie een seconde, breidt dan de enkel zo ver naar beneden als het zal gaan, ook houden van een seconde. Voer twee sets van 8 tot 10 enkel pompen op het geblesseerde been.

Lie 2 op je rug of een soortgelijk oppervlak. Houd de geblesseerde been recht en proberen om de quadriceps (spieren in de voorkant van uw dij) contract zonder het verplaatsen of optillen van het been. Sinds de operatie gaat snijden door levend weefsel, kan de weeën hebben zeer weinig kracht, maar dat is OK. Het is belangrijk om te proberen. Voer drie sets van acht quadriceps contracties, die elkaar gedurende drie tot vijf seconden.

Ga op je rug in bed of op een vlakke ondergrond 3. Samentrekken van de spieren in de rug van je gewonde been en billen zonder het verplaatsen van het been. Houd elke contractie gedurende drie tot vijf seconden en ontspan. Voer drie sets van acht gluteos contracties.
Dag 2 tot 5
4

Doorgaan om de enkel pompen, quad-en bilspieren contracties uitvoeren, en voeg hiel dia's, straight- been brengt, en isometrische heupadductie. U kunt worden geïnstrueerd over het overdragen van jezelf tussen een bed en rolstoel, staan ​​en zitten, en toiletgebruik.
5

Voer hiel dia's ofwel in bed liggen, of op een vlakke glad oppervlak. Buig de niet gewonde knie, zodat je voet is zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk. Houd de hiel van je geblesseerde been aanraken van de tafel en schuif deze in de richting van je kont zo ver als je kunt. Indien nodig, gebruik je handen om te helpen uw been begon, maar richten zich op het gebruik van uw beenspieren meestal. Als je zo ver als je kunt, markeren de plek en schuif de hak terug naar de uitgangspositie. Probeer de hiel verder omhoog schuiven elke keer. Voer drie sets van 10 hiel dia's.
6

Ga liggen op een vlakke ondergrond en buig het niet gewonde been, zodat je voet rust naast de gewonde knie. Dit zal helpen geven u ondersteuning wanneer u de oefening uit te voeren. Houd je rug plat op het bed en til je geblesseerde been recht omhoog. Proberen om het zo hoog als je andere knie te brengen, houd het voor een tweede, laat het dan langzaam weer naar beneden. Voer drie sets van 10 rechte been brengt.
7

Voer deze oefening zittend, indien mogelijk, en liggend op je rug zo niet. Plaats een opgerolde handdoek tussen je knieën en knijp je knieën tegen elkaar. Je benen moeten eigenlijk niet bewegen. Houd de contractie gedurende drie tot vijf seconden, dan ontspannen. Voer drie sets van acht herhalingen. Dit staat bekend als isometrisch heupadductie.
Dag 5-4 Weken
8

Blijf hiel dia's, straight leg raises, en adductie oefeningen minstens een keer per dag te voeren . Als uw bereik van de beweging en kracht terug, meer uitdagende oefeningen zoals gezeten leg extensions, staande heupadductie, en uiteindelijk kniebuigingen.

Zit 9 in een stoel of op een tafel met je voeten opknoping, niet het aanraken van de grond. Begin met je knie gebogen op 90 graden, en verbreed uw onderbeen naar boven zo ver als je kunt. Probeer de been volledig recht te krijgen. Houd het been aan de bovenkant van uw toestel, dan zakken langzaam naar de uitgangspositie. Voer drie sets van acht quadriceps extensies.
10

Houd vast aan een reling of muur om jezelf te stabiliseren. Houd de knie recht en til de gewonde been naar de zijkant zo ver als je kunt. Houd de contractie aan de bovenkant voor een tweede, vervolgens langzaam zakken je been terug naar de start. Voer drie sets van acht herhalingen. Dit heet heupadductie.
11

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je handen vast te houden aan iets voor ondersteuning. Buig langzaam beide knieën om jezelf te verlagen tot een semi-squat. Buig je knieën meer dan 30 graden. Duwen van de bodems van uw hielen en hef jezelf weer tot staan. Deze oefening kan gedaan worden terwijl leunt je rug tegen de muur voor ondersteuning ook. Dit zal ook je rug recht te houden. Voer drie sets van vijf kniebuigingen te beginnen.