Hoe te Krapte Cure in de nek & Cheek

De spieren van de nek en het gezicht te bewegen het hoofd op en neer, van links naar rechts, draai het hoofd naar rechts en links, produceren spraak en kauwen voedsel. Deze spieren kunnen scherpen als gevolg van stress, slechte houding, verwonding, ongemakkelijke slaaphouding of ziekte. Dit kan leiden tot hoofdpijn, verminderde beweging van de nek, pijn bij het kauwen en moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken zoals autorijden. Naast anti-inflammatoire medicatie en spierverslappers, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de dichtheid in de nek en wang spieren verminderen. Wat je nodig hebt Pagina 2 pond. droge rijst
Buis sok
Toon Meer Aanwijzingen
1

Breng warmte te stijf gebieden om de bloedstroom te verhogen en te ontspannen strakke spieren. Maak een hot-pack door het gieten van £ 2. van droge rijst in een buis sok. Knoop het uiteinde van de sok en plaats deze in de magnetron. Verwarm op hoog voor 30 seconden. Voeg 15 seconden per keer totdat de sok is hot. Plaats of houd het op het krappe ruimte voor 20 tot 30 minuten. Als het te warm is, wacht een paar minuten of plaats een washandje tussen de sok en je huid. Gebruik warmte meerdere keren per dag, maar niet meer dan een keer per uur.

Afname krapte op de spieren in de achterkant van je nek 2 door het brengen van je kin naar je borst tot je voelt trekken in dit gebied . Als u pijn, breng je hoofd omhoog tot de pijn verdwijnt. Met je nek gebogen, tip uw rechter oor naar uw rechterschouder naar de spieren te strekken op de linkerkant van uw nek. Om dit traject te verhogen, trek je hoofd in meer flexie; leg uw rechterhand op de linker-bovenkant van je hoofd en trek je hoofd verder naar beneden. Houd gedurende 10 seconden. Herhaal dit drie keer, dan schakelen en uit te voeren aan de tegenovergestelde kant
3

Span de spieren aan de zijkant van je nek;. Kijk recht vooruit en tip uw rechter oor naar uw rechterschouder tot u voelen trekken aan de linkerkant van uw nek. Om dit traject te verhogen, voorzichtig overdruk van toepassing op je hoofd met je rechterhand. Houd gedurende 10 seconden en herhaal dit drie keer. Schakelen en uit te voeren aan de tegenovergestelde kant.

Positie 4 uw cervicale wervelkolom in de juiste lijn voor het rekken van de spieren aan de voorkant van je nek. Rechtop zitten en trek je schouderbladen samen. Trek je kin terug en kijk naar het plafond totdat je voelt het trekken aan de voorkant van je nek. Heb overdruk niet van toepassing in deze positie, want er zijn structuren in de nek die beschadigd kunnen raken met overstretching. Houd gedurende 10 seconden en herhaal dit drie keer.
5

Strek je kaakspieren door het openen van uw mond zo ver als je kunt. Gapende zich kunnen voordoen tijdens deze oefening. Beweeg je kaak links naar rechts met je mond open. Houd het openen om 10 seconden en herhaal dit drie keer. Elk van deze nek en wang stukken kan meerdere keren worden uitgevoerd elke dag, met vele uren tussen elke sessie.