Hoe te Stamina verhogen door middel Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen verhogen uithoudingsvermogen voor vele activiteiten. Verschillende ademhalingsoefeningen moeten applicatie om hardlopers, zwemmers, vechtsporters, vocalisten en anderen. Bijvoorbeeld, triatleten en zwemmers profiteren van bilaterale ademhaling. Lopers kunnen profiteren van chi ademhaling. Geavanceerde ademhalingstechnieken hebben een gemeenschappelijke grond in kern ademhaling. Het doel van de kern oefening is om de nadruk op te stijgen van de schouders en borst bij het ademhalen en doe middenrif of kern ademhaling om ontspanning te verbeteren en verminderen vermoeidheid, waardoor uithoudingsvermogen bij het uitvoeren. Verfijnen van je ademhaling is een uitstekend fitness oefening. Instructies
1

Beoordelen en verfijn uw adem in. Op de in de adem, stel je ribbenkast openen of uit te breiden. Optimaal moet je liggend op je rug liggen met je ogen dicht voor de concentratie. Plaats je handen op je ribbenkast onder de lijn van de solar plexus. Neem in de lucht door je mond. Je schouders en borstkas mag niet bewegen. Je ribben moeten naar buiten over de in de adem bewegen en je moet beide kanten van je ribbenkast uitbreiden voelen. Dit is een indicatie dat je middenrif, en dus je kern, wordt aangeworven in je ademhaling. Als je een kant beweegt meer dan de andere merken, dit is gebruikelijk. Rechtshandige mensen de neiging om meer te inhaleren om hun dominante kant en vice versa met linkshandige individuen. Kopen van 2

beoordelen en verfijnen van uw uitademing. Uw uitademing moet vergezeld gaan van je ribbenkast leeglopen of comprimeren als een accordeon. Ga op je rug, leg je handen op je zij net aan het bekken rand en druk in met uw vingertoppen. De spieren die je voelt er je rectusabdominus. Deze zijn onderdeel van uw schuine. Nu hoesten. U moet deze spier contract en gespannen voelen. Gevoel spanning is wat je wilt vermijden bij het trainen van je uitademing. U wilt comfortabel en soepel uitademen. Sommige coaches zullen je vertellen om uit te ademen door je neus bij het uitvoeren, terwijl anderen zeggen adem langzaam uit door je mond. Het belangrijkste doel is om de lucht uit te laten ontspannen en comfortabel zonder spannen. U wilt ook lucht uit de kern door het visualiseren van de bekkenbodem. De bovenkant van uw kern is het middenrif. De onderkant van uw kern is de bekkenbodem. Bij deflatie, de bekkenbodem contracten.
3

Gebruik mentale verbeeldingskracht om je ademhalingsoefeningen verbeteren. De energie in je lichaam volgt je geest of gedachten. Op de uitademing, energie of chi gaat om uw spieren en pezen. Dit is een reden waarom hardlopers, zwemmers en vocalisten willen een adem uit fase langer is dan de inademing fase hebben.
4

Verwerk meditatie in uw praktijk. Meditatie kan niet genoeg benadrukt worden als het gaat om opleiding zelf te ademen vanuit je kern. De mentale beelden en beheersing van de ademhaling geoefend tijdens de meditatie zal uw werkelijke ademhaling te verbeteren bij het uitvoeren. Verhoogd uithoudingsvermogen wordt verkregen met een van de uitgangspunten in verband met effectieve kern ademhaling. Ontspanning, concentratie en visualisatie zal al toe te voegen aan uw prestaties en vertrouwen.

Praktijk spierontspanningsoefeningen 5. U kunt dit doen door het spannen of de spieren en delen van het lichaam dat je wilt ontspannen. Als u op vooruit in je studie van de kern ademhaling en ontspanning van de spieren voor uithoudingsvermogen, zal je scherp bewust van welke spieren moeten ontspannen zijn en wanneer ze moeten worden versoepeld worden. Om een ​​gevoel voor de gerichte spiergroepen, zoals de nek, schouder en borst krijgen, draai deze spieren vrijwillig gedurende vijf seconden, dan is ze ontspannen. Herhaal dit een paar keer. Gebruik deze techniek op verschillende plaatsen en tijden zoals thuis en tijdens het wachten in de rij bij het sportcomplex of in de supermarkt of wanneer je een paar minuten. Uitvoeren van zowel de ademhaling en ontspanning spieren niet alleen in staat stelt meer uithoudingsvermogen, maar kan ook stress te verlichten en verbeteren van je gemoedstoestand.