Hoe te Taper slaapmiddelen

De slaapmedicatie uw arts voorgeschreven dat deed de truc. Je slaapt als een baby elke avond, dankzij die pillen. Maar nu kun je het gewoon niet lijken om de gewoonte van geneesmiddel-geïnduceerde slaap schoppen. Hier zijn een aantal manieren om terug te gaan naar een gezondere toestand van slaap door tapering uw slaap medicatie. Instructies
Werk op een plan
1

Raadpleeg uw arts om de beste terugtrekking plan voor u te formuleren. Probeer niet om cold turkey stoppen op uw eigen, want de kans groot dat u zult terugval. Een zeer geleidelijke plan zal het beste werken, over een periode van een maand of meer. Kopen van 2

Noteer de doelen en plannen die u hebt ingesteld met uw arts.
3

Overweeg een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en een taps toelopend plannen van uw arts. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry vond dat patiënten die een combinatie van CGT en een taperingprogramma gebruikt verging het beste op lange termijn.
4

Verwacht slapeloosheid te verhogen terwijl u afbouwen van uw medicatie , vooral als je zijn het nemen van benzodiazepinen. Geef niet op uw plan, en blijf in contact met uw arts over uw voortgang.
Verbeter uw slaapomgeving
5

Tijd vrij maken gedurende de dag.
6

Elimineer licht, geluid en andere afleidingen en de kamertemperatuur regelen.
7

Zorg slapen iets te anticiperen, niet angst. Trakteer uzelf op een heerlijk kussen of dure bladen, of het voorjaar voor een nieuwe matras. Maak je slaapkamer uitnodigend met kaarsen en /of muziek.
8

Breng wat tijd door met lezen of het doen van een aantal ontspannende activiteiten voor het slapengaan. Schrijven in een dagboek en krijg je gedachten op papier.
9

Sta op en doe iets anders als je in bed lag wakker voor meer dan 20 minuten. Woelen en draaien en te kijken naar de klok doet niets meer dan het verhogen van uw angst niet slapen.