Hoe te dunne dijen Get Zonder Apparatuur

Als het gaat om te oefenen, iedereen heeft probleemgebieden ze wilt targeten. De dijen kan een lastig gebied om toon vooral als je geen geld wilt uitgeven aan een personal trainer of dure fitnessapparatuur zijn. U kunt toon en dun je dijen met een paar eenvoudige oefeningen die niet nodig apparatuur, maar gebruik alledaagse items die je al in huis. Wat je nodig hebt
Stoel
Kleine opstapje
Gewogen huishoudelijke artikelen, zoals groenten in blik of fles water
Toon Meer Aanwijzingen
The Squat
1

Sta met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. kopen van 2

zinken langzaam naar beneden, buig je knieën en achter je duwt je billen uit.
3

Strek je armen voor je voor het evenwicht.
4

buigen Volledig je knieën totdat je dijen parallel aan de grond.
5

Houd je rug recht als u door de squat beweging.
6

Gebruik een stoel voor een stoel kraakpand dat geeft je een beetje meer begeleiding in de bewegingen. Eigenlijk zitten in de stoel te stijgen back-up met je knieën licht gebogen blijven.

Speed ​​7-up van uw resultaten door het uitvoeren van squats waar je balanceren op een been of door afwisselend de snelheid van uw kraakpanden.

De Lunge

Stand 8 met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar.
9

Neem een ​​grote stap voorwaarts met een voet.
10

Buig je rug been totdat je rug knie is dicht bij de grond. Als je je rug knie buigen, zal uw voorste knie ook buigen. U krijgt een bijna hoek van 90 graden maken met de gebogen positie van je knieën en benen.
11

Compleet 20 langzame herhalingen op een been voordat het herhalen van dezelfde beweging met het andere been.

12

Versterk uw resultaten van deze oefening door het maken van uw voordeur stap op een kleine, studie krukje of door het houden van extra gewicht, zoals ingeblikte groenten of flessen water.
Been Ontvoeringen
13

> Begin met het liggend op de vloer aan de ene kant voor een liggende been ontvoering. U kunt zelf het faillissement van de onderarm dichter bij de grond voor steun.
14

Houd je bovenste been gestrekt en uw onderste been gebogen een beetje bij de knie.
15

Til je bovenste been totdat je voelt de binnenkant van het dijbeen spieren vast. Als je flex je top voet, kunt u een verdere aanscherping van de binnenkant van de dijen voelen.
16

Compleet 20 langzame herhalingen op een been voor het herhalen van dezelfde beweging met het andere been.

17

Sta rechtop voor een standbeen ontvoering met al het gewicht op een been en het andere been lichtjes tegenover de stationaire been.
18

Beweeg het been de grond niet raken verleden uw stationaire been totdat je bereiken ongeveer kniehoogte.
19

terug de opgeheven been om het standpunt dat zij begon in vlak voor de stationaire been.
20

Compleet 20 langzame herhalingen op een been voor het herhalen van dezelfde beweging met het andere been.