Hoe te hoge niveaus van cortisol Behandel Dat Oorzaak Overgewicht

Cortisol is een hormoon dat vrijkomt uit de bijnierschors in het lichaam. Het wordt vaak genoemd de "stresshormoon" zoals het wordt uitgebracht in hoge bedragen in tijden van stress. Als cortisol wordt uitgebracht in de juiste hoeveelheden het helpt met substraatgebruik. Dit betekent dat het helpt het lichaam te gebruiken vet, eiwit en koolhydraten voor energie. Maar bij langdurige stress, grote hoeveelheden cortisol kunnen zich in het bloed wat kan leiden tot obesitas, met name in de buik. Dit is waarom het belangrijk is om een ​​aantal stappen volgen om een ​​hoog niveau van cortisol dat overgewicht kan leiden behandelen. Dit kan u helpen om stress te verminderen en als een extra voordeel, wat gewicht verliest. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Houd het dieet schoon. Vermijd voedsel dat gefrituurd, verwerkte, verfijnde en hoog in verzadigd vet. Vermijd ook overmatig alcohol en frisdrank als ze zijn lege calorieën. In plaats daarvan eet voedingsmiddelen die nutriënt-dichte, zoals fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten, bonen, zaden en noten. Kopen van 2

Doe wat krachttraining. Gewicht opleiding is een goede manier te verminderen en te beheren stress. Het zal ook een aantal spiermassa die kunnen helpen bij het metabolisme verhogen en te helpen meer calorieën verbranden voegen. Doe oefeningen die het hele lichaam richten. Enkele voorbeelden zijn borst persen, schouder persen, achterste rijen, triceps extensions, biceps krullen en kraakpanden.
3

gaan joggen. Aërobe activiteit kan ook leiden tot reductie en steun in gewichtsverlies te benadrukken. Voeren activiteiten zoals joggen, fietsen, trapvorming, roeien of zwemmen. Snelle wandelen is ook een effectieve oefening voor het verminderen van stress en het bevorderen van gewichtsverlies.
4

Woon ontspanning klassen. Sommige van deze klassen omvatten veel ademhaling en concentratie die kan leiden tot een vermindering van stress. Een paar voorbeelden van deze klassen onder meer yoga, Pilates en Tai Chi.
5

Zorg voor genoeg rust. Cortisol niveaus hoger eerste ding in de ochtend. Volgens Dr Angela Clow, een psycholoog van Westminster University, kan wakker worden 20 tot 30 minuten later in de ochtend te houden cortisol onder controle.