Hoe te laten gaan van angst

Voor sommige mensen angst is af en toe een gevoel van angst of zorgen, voor anderen is het een constante deel van het leven. Angst kan zich manifesteren in paniek, fobieën, obsessies of chronische zorg. Leren loslaten van angst is mogelijk, en het kan sterk verbeteren van de kwaliteit van leven van een persoon. Deze veranderingen in levensstijl kunnen alleen of in combinatie met medicatie en therapie worden gebruikt. Instructies
1

Get voldoende slaap. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur per nacht, inclusief ten minste zes uur ononderbroken slaap. REM (rapid eye movement) of droomslaap is een belangrijk onderdeel van de cyclus die het mogelijk maakt het lichaam zichzelf weer aan te vullen. Onderbrekingen in slaap cycli kunnen spanning en angst veroorzaken.

Praktijk een ontspanningstechniek, bij voorkeur op een dagelijkse basis 2. Een regelmatige ontspanning praktijk helpt om angst te verlichten en in de toekomst te voorkomen of te verminderen het. Voorkomende vormen van ontspanning onder meer yoga, diepe ademhaling en progressieve relaxatie, waarin groepen van spieren en geïsoleerd en gespannen, vervolgens vrijgelaten.
3

Elimineer cafeïne, nicotine, drugs en alcohol. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen die kunnen verergeren angst. Drugs en alcohol, hoewel ze tijdelijk verminderen angst, zelfs verergeren angst en depressie op de lange termijn als het lichaam metaboliseert deze stoffen.
4

Start een regelmatige lichaamsbeweging regime. Oefening helpt verlichten spierspanning en helpt het lichaam te metaboliseren de stresshormonen adrenaline en thyroxine.
5

Draag een lijst met u geen zorgen over de dag op te schrijven. Rangorde aan te brengen, zodat u zich kunt concentreren op zorgen te maken over dingen die al gebeuren. Zet deze dingen op de top van de lijst, en houdt 'Krachten' of 'moeten' aan de onderkant. Gereserveerd 30 minuten per dag om jezelf "ongerust tijd." Wanneer zorgen te komen gedurende de dag, schrijf ze op en stel ze opzij totdat uw zorgen tijd.