Hoe te stoppen Feeling Guilty

Schuldgevoel kan een verlammende emotie voor die vergaat van deze negatieve gevoelens te tonen. Allerlei omstandigheden kunnen leiden tot schuldgevoel, alles van slecht gevoel over hoe je gedragen richting van een vriend of geliefde schuldig te voelen over dingen die volledig zijn uit uw controle, zoals gezegend met een goede gezondheid, terwijl anderen in de wereld lijden aan slechte gezondheid. Schuldgevoelens kunnen voortkomen uit een klinische depressie, en niet behandelen het kan dat een depressie verergeren. Zelfs als het niet zijn wortels in een depressie hebt, kan dit leiden tot depressie, indien onbehandeld. Het identificeren Bronnen van Guilt

Maak een lijst van de problemen bij de hand die je schuldig te voelen. Laat je niet te schamen om deze gedachten te uiten op het eerste. Je maakt een persoonlijke lijst die niemand anders hoeft te zien. Zelfs als je kunt erkennen dat de dingen waardoor je je schuldig voelt buiten uw controle, schrijf ze op uw "schuld lijst." Je kunt niet beginnen met depressieve gedachten te overwinnen totdat je de problemen aan te pakken achter die gedachten.


herschikken Uw weergave

Beoordeling elk item op uw lijst en zoek naar negatieve self-talk. Elke keer dat je iets als "Ik ben verschrikkelijk," "Ik ben niet goed genoeg 'of' ik laat anderen opgeschreven," maak een vinkje. Voor elke vinkje, probeer je standpunt te herschikken; schrijf het gevoel van een minder negatief standpunt, dat niet alle van de schuld niet op je. Bijvoorbeeld, als je schreef: "Ik laat mijn kind naar beneden, ik heb het niet maken om zijn school concert," zoiets als, "Mijn kind verdrietig dat ik het niet kon laten om zijn concert was te schrijven. Ik heb geprobeerd, maar ik zat vast op het werk ", of zelfs," Ik vergat het concert, en ik voel me slecht, maar ik ben meestal voorstander van belang van mijn kind in het zingen. "

verlichten Guilt

Erken dat je alleen hebt controle over je eigen acties, dus neem welke stappen je kunt. Gaan over uw lijst en welke onderwerpen waarvoor u kunt wat goed te maken. Als een verontschuldiging in orde is, mijn excuses aanbieden aan een vriend of geliefde. Doe iets leuks om te laten zien uw geliefde hoeveel u hen waardeert. Als het wat breder maatschappelijk probleem dat maakt je schuldig, zoals het hebben van genoeg voedsel te eten terwijl anderen verhongeren voelen, erkennen dat je alleen kan maken zo veel invloed op het probleem bij de grote - maar doen wat je kunt om een ​​beetje indruk te maken en voel me een beetje beter. Bijvoorbeeld, als vrijwilliger te werken bij een daklozenopvang of gaarkeuken.
Seek Counseling

Als schuld wordt invloed op uw leven zo veel dat je niet kunt stoppen met denken over het, die u mogelijk ondervindt klinische depressie. Let op tekenen van depressie, zoals steeds van andere mensen teruggetrokken en het vinden van jezelf minder kans om te genieten van dingen die je ooit genoten. Zoek professionele hulp onmiddellijk. Praat met uw arts voor een referentie of op zoek naar een professionele hulpverlener in een buurthuis of een huis van aanbidding. U kunt ook een steungroep te vinden. Ook al is het een korte termijn aanval van depressie, kan een counselor of ondersteuning groepsleider helpen bij het werken via uw problemen met schuld met professionele objectiviteit.