Hoe te vermijden Heel Pain Strike

Hiel staking pijn kan veel verschillende oorzaken hebben, maar fasciitis plantaris is de meest voorkomende. De aandoening wordt vaak geassocieerd met verhoogde spanning in de achillespees en ligament binnen de boog van de voet. In sommige gevallen, kleine uitlopers van de botten komen voort uit deze stress aan het ligament (of fascia plantaris) veroorzaakt pijn in de hiel. Hier zijn een aantal specifieke oefeningen die je kunnen helpen voorkomen hiel pijn door het losmaken van de krapte op deze terreinen. Wat je nodig hebt
schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog
hielkussen inserts
kalf strekt
voet oefeningen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Get a goed paar loopschoenen met een goede ondersteuning van de voetboog. Schoenen zonder goede steunzool zal afnemen deel van de druk op de pezen die lopen tussen de bal van je voet en de hiel. De meer platte voeten bent u tijdens het lopen, staan, enz., hoe meer spanning die u op deze pees als het zich verspreidt elkaar steeds meer onderwezen. Dit kan uiteindelijk leiden tot kleine uitlopers van de botten in de hiel. Kopen van 2

Strek uw kuitspieren. Gebruik de muur stretch methode (zie bijschrift) en probeer elke stretch houden voor ongeveer tien seconden. Doe dit nu en gedurende de dag. Hierdoor zal een deel van de bijbehorende spiergroepen die omgekeerd zet druk op je boog ligament dat op zijn beurt leidt tot hiel pijn.
3

Versterken andere voetspieren. Probeer het doen van een aantal tenen krullen als je probeert op te halen kleine voorwerpen van de vloer. Als je gaat zitten een hoop aan het werk kunt u proberen het oppakken van pennen onder je bureau af en toe gedurende de dag. Dit zal een beetje extra ondersteuning voor uw boog te bieden natuurlijk. In theorie zal uw fascia plantaris iets minder van je gewicht last te nemen.
4

Koop wat orthopedische hiel pads. Deze pads zullen sommige kussen geven en zal helpen bieden enige verlichting van de pijn, afhankelijk van wat er concreet oorzaak is van uw hiel pijn. Dat is waarom het een goed idee om een ​​podotherapeut om specifiek vinden wat fysiologische aandoening de oorzaak is van uw hiel pijn zien.