Hoe uit te oefenen buiten het vet op je dijen

De binnenkant van de dijen vormen een groot probleem voor veel fanatieke oefening liefhebbers, als overtollig lichaamsvet lijkt te verdwijnen uit de benen op een meer geleidelijke tempo dan het doet uit andere delen van het menselijk lichaam. Al decennia lang hebben mensen op zoek naar een "magische oplossing" voor gewichtsverlies en vetreductie een variant van de binnenkant van de dijen versterking producten die verschillen in prijsklasse en resultaten aangeschaft. De meest effectieve manier van vermindering van lichaamsvet op de binnenkant van de dijen is cardiovasculaire oefening in combinatie met verbinding krachttraining van het onderlichaam. Wat je
loopband, elliptisch, stationaire fiets, of favoriete outdoor running plek
Gym lidmaatschap of home gym
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Integreer cardiovasculaire conditioning in uw wekelijkse oefening routine. Dertig minuten van cardiovasculaire training per training kan sterk versnellen uw vet verlies doelen. Als u al volgen een specifiek gewicht training routine, gewoon werk je cardiovasculaire oefening in het uiteinde van uw trainingssessie. Kopen van 2

Verwerk verbinding krachttraining in uw wekelijkse oefening routine. Onderlichaam samengestelde oefeningen zijn het meest effectief als het gaat om het stemmen van de kalveren, quadriceps, hamstrings en dijen. Add full-motion squats en /of dode liften in uw oefening routine voor een complete lagere body workout.
3

Onderzoekt uw dieet. Koolhydraten en eiwitten dient uitmaken van het grootste percentage van uw voedselinname, met gezonde vetten trailing vlak achter. In feite moet koolhydraten en eiwitten gegeten worden op een gelijk percentage, terwijl de gezonde vetten moeten uitmaken van de uiteindelijke 15-20 procent van uw dieet. Eet maaltijden van 400 calorieën elke drie tot vier uur om je stofwisseling snel te houden, en zeker om je voedselinname te diversifiëren. Altijd inclusief groenten en fruit in uw maaltijd plan.
4

Profiteer van uw sportschool's dij persmachine. De pers dij is een eenvoudige machine waar u op uw benen naar elkaar toe tegen verzet, of weg van elkaar tegen verzet. De machine zal zowel de capaciteiten te hebben en zal u toelaten om zowel uw binnen-en buitenkant van de dijen werken met gelijke weerstand. Als u hebt geprobeerd samengestelde oefeningen, en ze lijken niet aan uw wensen, geven deze isolatie oefening een keer te proberen.
5

Verhoog uw vochtinname. Uw benen hebben een uitgebreid netwerk van goed gedefinieerde spieren, maar ze zijn bedekt met een dunne laag van overtollig lichaamsvet en een groter deel van het water. Als u niet aan minimale eisen vocht je lichaam te voldoen, schakelt het over op een zelfopgelegde "survival mode." Dat "survival mode" zal ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden op plaatsen die het water normaal zou passeren, zoals uw benen.