Hoe uit te oefenen om hoge bloeddruk te verlagen

Aerobic oefening, of duurtraining, is een goede en effectieve manier om je bloeddruk te verlagen. Met de hulp van uw arts, kunt u gebruik maken van oefening op zichzelf om uw bloeddruk te verlagen, of combineer oefening met de bloeddruk medicijnen om je bloeddruk te krijgen om een ​​gezond niveau. Deze how-to gids geeft je het juiste type van de oefening te gebruiken, en u helpen uw trainingsdoelen te stellen. Wat je
Need Maak tijd om
oefenen Toon Meer instructies
Oefenen om Lower Blood Pressure
1

U moet aëroob te oefenen, of uithoudingsvermogen trainen, te verlagen uw bloeddruk. Hoewel krachttraining, sprints, yoga (flexibiliteit) en andere vormen van lichaamsbeweging zijn voor je gezondheid, ze zijn niet bewezen effectief lagere bloeddruk. Kopen van 2

Kies een aërobe oefening die je leuk vindt, zoals Het zal gemakkelijker zijn om zich aan een trainingsprogramma. Enkele voorbeelden kunnen onder meer wandelen, fietsen, basketbal, of dansen. Een gemakkelijke manier om te oefenen is om een ​​oefening klasse te nemen, zich aansluiten bij een groep wandelen of hardlopen, of deelnemen aan een basketbalcompetitie.
3

Stel een doel voor uw trainingsprogramma. Wees specifiek wanneer u opschrijven uw doelen. Ze moeten meetbaar, realistisch en tijdgebonden. Een goed voorbeeld zou zijn: ik kan fietsen op een gemiddeld tempo gedurende 15 minuten drie keer per week. Ik wil in staat zijn om de fiets op een medium om snel tempo gedurende 30 minuten 4-5 dagen per week.
4

Werk je een weg vanaf 3 dagen van aërobe training per week tot 4-6 dagen per week.Can 't passen in dat veel sessies of 30 minuten in een keer? Zelfs 10 minuten sessies 2-3 keer per dag kan helpen uw bloeddruk verlagen.
5

Combineer uw trainingsprogramma met een zoutarm dieet en lichte krachttraining.