Hoe uit te oefenen op de maag na een C-sectie

Een keizersnede, ook wel bekend als een c-sectie afvlakken, is een grote operatie. Het gaat om aanzienlijke herstel, veel meer dus dan vaginale geboorte. Zo moet je het rustig aan bij het begin van een fitness-programma. De onderbuik is meestal het probleem gebied na een keizersnede. Richten op dat gebied, maar ook de opbouw van alle van de verzwakte buikspieren. Samen met de oefening, eet een gezond dieet om de buik plat na een keizersnede. Wat je nodig hebt
Badpak
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bespreek oefening op je vier tot zes weken na de bevalling afspraak dokter. Niet eens overwegen proberen om de buik plat voordat die afspraak. Verkrijgen van ideeën naar de beste manier om uw oefening programma te starten. Kopen van 2

Ga voor een duik. Om te beginnen zwemmen, moet de c-sectie litteken volledig genezen worden. Ook moeten alle vaginale bloeding gestopt. Zwemmen is ideaal voor vrouwen die herstellen van een keizersnede want het brengt geen stress op het lichaam.
3

Begin met het doen kraken. Om dat te doen, liggen op de grond, bij voorkeur op een mat. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en strek je ellebogen recht uit. Adem in, knijp de maag en til jezelf, zodat je rug is de helft uit van de vloer. Lager en uitademen. Herhaal dit voor drie herhalingen van 10 sit-ups.
4

Voer bruggen twee tot drie keer per week. Dit is een geavanceerde oefening. Het kan enige tijd om te bouwen om het te nemen. Liggen met het gezicht naar beneden en plat op de vloer. Duw je lichaam omhoog op de tenen en onderarmen. Duw niet jezelf zo hoog als een push-up. Ga een beetje lager en houd jezelf aan de onderarmen. Begin met het houden van jezelf in deze positie gedurende 20 seconden. Als je het verhogen van kracht, probeer dan 60 seconden per keer.