Hoe vet Gram Graaf

De USDA beveelt 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorie-inname afkomstig zijn uit vet. Maar om het aantal grammen vet die geschikt zijn voor uw dieet te bepalen, moet je uitzoeken je dagelijkse calorie toelage. Je dagelijkse calorie-uitkering is afhankelijk van uw ideale lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Wat je nodig hebt
Lichaamsvet schaal of huidplooien remklauw
Calculator
Toon Meer Aanwijzingen
bepalen Ideale Gewicht
1

Gebruik een lichaamsvet schaal of gebruik . de huidplooien Measurement Procedure en Calculator om je huidige vetpercentage bepalen
2

Bereken hoeveel kilo van uw huidige gewicht te wijten zijn aan vet: Huidige gewicht * huidige vetpercentage (decimale equivalent) = huidige vet pond

Figuur 3 op uw magere massa gewicht: Huidig ​​gewicht - huidige kilo vet = magere massa gewicht
4

Stel uw doelgroep ideale vetpercentage . Normaal lichaamsvet gamma voor mannen: 10 tot 20 percentNormal lichaamsvet bereik voor vrouwen: 15 tot 25 procent
5

Bepaal uw doelgroep ideale lean mass percentage: 100 - ideaal vetpercentage = ideaal mager massapercentage
6

Lean massa gewicht /ideale magere massa procenten (decimale equivalent) = ideaal gewicht
berekenen Calorie Toelage voor Ideale Gewicht
7

Bepaal uw activiteit niveau: Geen regelmatige lichaamsbeweging 11Exercise twee tot drie keer per week 13Exercise vier tot vijf keer per week 15Exercise zes tot zeven keer per week 18
8

Vermenigvuldig uw ideale gewicht door het aantal bijbehorende . met uw activiteitenniveau

Het resultaat 9 is uw geschatte ideale dagelijkse calorie-uitkering; noteer het
berekenen Dagelijkse Hoeveelheid van Fat Grams
<. br> 10

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-Allowance (DCA) van 0,2. Het resultaat geeft de minimale hoeveelheid vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw minimale hoeveelheid vet calorieën door 9 om uw minimale vet gram eis te bepalen.
11

Vermenigvuldig uw DCA door 0,35. Het resultaat geeft de maximale hoeveelheid vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw maximale hoeveelheid vet calorieën door 9 om uw maximale vet gram eis te bepalen.
12

Vermenigvuldig uw DCA door 0,07. Het resultaat geeft de maximale hoeveelheid verzadigd vet calorieën je nodig hebt om elke dag te krijgen. Verdeel uw maximale hoeveelheid verzadigd vet calorieën door 9 om uw maximale verzadigd vet gram inname te bepalen.
Bijhouden van Fat Gram Intake
13

Maak een tabel met zeven kolommen . Het etiket van de kolommen:. Voedsel, Lijst Portie, gram verzadigd vet, totaal gram vet, Mijn Aantal Porties, verzadigd vet en totaal vetinname
14

Kijkend naar de Nutrition Facts voor de voedsel je gaat eten, in de informatie voor de eerste vier kolommen van de tabel te vullen.
15

Bepaal hoeveel porties van dit voedsel uw maaltijd gaat omvatten en op te nemen dat het aantal onder Mijn Aantal porties. Vermenigvuldig Mijn Aantal Porties per gram verzadigd vet en noteer het resultaat van verzadigd vet. Vermenigvuldig Mijn Aantal Porties door Total gram vet en noteer het resultaat in Totaal vetinname.
16

Houd een logboek bijgehouden gedurende de dag. Elke keer dat je eet een nieuwe voeding, herhaalt u stap 2 en 3, dan tally het onder je Verzadigd en Total vetinname opgenomen om ervoor te zorgen dat het lopende totaal in je dagelijkse hoeveelheid vet gram valt nummers.